V kanclu bez bolesti
Zbavte se bolesti zad ze sedavého zaměstnání se zkušeným fyzioterapeutem Adamem Štefánkem.
Novinkas lektorem Adam Štefánek
Přihlásit se
Máte již založený profil? Přihlaste se kliknutím zde.
Ještě u nás nemáte účet? Založte si profil zdarma kliknutím zde.
Zbavte se bolesti zad ze sedavého zaměstnání se zkušeným fyzioterapeutem Adamem Štefánkem.
Novinkas lektorem Adam Štefánek
Máte sedavé zaměstnání a často vás bolí záda, hlava nebo kyčle? Snažíte se tyto potíže dohánět cvičením po práci, ale stále nemáte pocit, že by to mělo nějaké výsledky? Díky kurzu „V kanclu bez bolesti“ zjistíte, jak si správně nastavit pracovní prostředí, osvojíte si nové zdravé návyky a naučíte se, jak své tělo zbavit nepříjemných bolestí spojených s dlouhým sezením.
Kurzem vás provede zkušený fyzioterapeut Adam Štefánek, který vám jednoduše vysvětlí, jak bolest vzniká a co všechno ji ovlivňuje. Ukáže vám krátké a účinné pohybové rozcvičky, které zvládnete přímo v kanceláři, a poradí, jak na zdravější spánek, lepší stravu i zvládání stresu. Součástí kurzu jsou praktické tipy, které snadno zařadíte do každodenního života.
Dlouhodobé sezení má významný vliv na naše zdraví – od bolestí zad, hlavy a kyčlí, až po zhoršenou koncentraci a únavu. Tento kurz vám ukáže, že i malé změny ve vašem denním režimu mohou mít velký dopad na vaše celkové zdraví. Naučíte se, jak efektivně předejít chronickým problémům spojeným se sedavým zaměstnáním a jak postupně budovat zdravější životní styl. Všechny tipy a cvičení jsou jednoduché, praktické a lze je snadno zařadit do každodenního života. (zobrazit celý popis kurzu)
Díky odbornému vedení fyzioterapeuta Adama Štefánka budete mít možnost pochopit, jak jednotlivé aspekty vašeho života – od ergonomie pracoviště po správný pohyb a relaxaci – společně ovlivňují vaše tělo i mysl. Kurz je ideální nejen pro ty, kteří tráví hodiny u počítače, ale i pro každého, kdo se snaží najít rovnováhu mezi prací a zdravím.
V prvním dílu kurzu si ukážeme několik testů, díky kterým zjistíme, jak je na tom náš pohybový aparát a jestli se o naše tělo dostatečně staráme.
Co si můžu zacvičit v kanclu, abych se nemusel převlékat, nezpotil se a zároveň byl efektivní? Inspirace do vaší kanceláře.
Statistiky sedavého zaměstnání. Je sed přirozený? Jak se sedělo dříve? Jak jste na tom vy? Kolik toho za celý den nasedíte? O tom všem si budeme povídat v tomto dílu.
Jak sed ovlivňuje naše svaly, klouby, meziobratlové ploténky nebo třeba oči?
Jak sed ovlivňuje náš metabolismus a kardiovaskulární systém? A co hormony?
Jak se zmíněným rizikům vyhnout? Pomůže ergonomie, pohyb nebo úprava životosprávy?
Jak a kde vzniká bolest? A co všechno ji může ovlivnit?
Dokáže pohyb zmírnit bolest? Kolik času bych mu měl věnovat?
Jak strava ovlivňuje zdraví a bolestivost?
Může se snížit náš práh bolesti po probdělé noci?
Dokáže zvýšený stres a napětí těla ovlivnit bolest?
Jak teorii převést do praxe. Návod, jak pracovat s bolestí.
Jak si nastavit pracovní prostředí? Pracovní místo, ergonomické pomůcky a optimální pozice pro sed.
Praktické tipy, které lze aplikovat v kanceláři.
Několik knih, které vás ponoří hluboko do zmíněných témat.
Shrnutí teoretické části kurzu. Jdeme se hýbat!
Je dobré zjistit, jak na tom jsme.
Nejčastější potíže krční páteře. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.
Nejčastější potíže horních končetin. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.
Nejčastější potíže dolních končetin. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.
Nejčastější potíže v oblasti spodních zad. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.
Bolesti očí a hlavy. Cvičení cílené na konkrétní problémy.
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minut v kanclu a rozhýbejte celé tělo!
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minut v kanclu a rozhýbejte celé tělo!
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minut v kanclu a rozhýbejte celé tělo!
Jak začít s cvičením mimo kancelář? Co cvičit? A jak přidávat váhu? To vše se dozvíte v tomto dílu.
Základy pohybu mimo kancelář – mobilita neboli rozsahy pohybu. Naše tělo potřebuje udržovat klouby ve velkém rozsahu. V daném rozsahu potřebuje mít i sílu. Nestačí se tedy jen protahovat.
Základy pohybu mimo kancelář – síla středu těla. Základ pro zdravá záda?
Základy pohybu mimo kancelář – síla dolních končetin.
Základy pohybu mimo kancelář – síla horních končetin.
Jak přidávat zátěž, abyste se nepřetížili/nezranili/neobnovili si bolest. Postupná progrese jako základ pro výsledky.
Občas se potřebujeme i uklidnit. Ukázka relaxačních/dechových technik.
Pohyb by měla být zábava, žádné mučení. Vyzkoušejte pohybové výzvy a bavte se pohybem.
První z pohybových výzev, tzv. old man test.
Pojďte si zahrát na číšníka.
V této výzvě trochu potrápíme kyčle.
Vyzkoušejte, jestli zvládnete tzv. stojkadřep.
Jsme schopni ovládat celou páteř a využívat všechny segmenty?
V poslední výzvě procvičíme prsty na nohou.
Díky za vaši pozornost.
Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.
Pro přidání hodnocení je nutné přihlásit se
5. 12. 2024
Dobrý den, neplacená část kurzu je velmi zajímavá. Práce v kanceláři je převážně sedavé zaměstnání. Pohyb je žádoucí. Důležité je i nastavení pracovní židle. Kurz se mi líbí. Děkuji
Dobrý den, Milado,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Máme radost, že Vás neplacená část kurzu zaujala a že oceňujete jeho praktický přístup k problematice sedavého zaměstnání. Máte naprostou pravdu, že správné nastavení pracovní židle a zařazení pohybu během dne jsou klíčem k větší pohodě i zdraví při práci v kanceláři.
Pokud se rozhodnete pokračovat, věříme, že v kurzu najdete další užitečné tipy a cvičení, která Vám pomohou. Přejeme Vám hodně pohody a radosti z pohybu! 😊
Víťa z Kurzů pro radost
5. 12. 2024
Dle úvodních částí kurzu, které mne zaujaly, uvažuji, že kurz pořídím pro kolegy do kanceláře. Určitě by nám všem prospělo si pár cviků každý den zacvičit a protáhnout celé tělo.
Dobrý den, Evo,
děkujeme Vám za Vaše krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Moc nás těší, že Vás úvodní části kurzu zaujaly natolik, že zvažujete jeho pořízení pro své kolegy. To je skvělý nápad – pravidelné cvičení a protažení v kanceláři může opravdu výrazně přispět k lepší pohodě i produktivitě.
Pokud se pro kurz rozhodnete, věříme, že si jej užijete společně s kolegy a že Vám pomůže ke zdravějším a pohodovějším pracovním dnům. Budeme rádi, když nám dáte vědět, jak Vám to v týmu šlo! 😊
Víťa z Kurzů pro radost
5. 12. 2024
Dobrý den, nedávno jsem si přehrávala obě neplacené části tohoto kurzu a věřím, že pro většinu lidí bude jistě přínosem. Ostatní části vypadají také zajímavě.
Dobrý den, Jano,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a Vašich pět hvězdiček! 😊 Jsme rádi, že Vás úvodní části kurzu zaujaly a věříte, že by mohly být užitečné pro mnoho lidí. Přeci jen, zdravé sezení a pohyb jsou v dnešní době u kancelářské práce neocenitelné.
Pokud se rozhodnete pokračovat v celém kurzu, věříme, že objevíte další cenné rady a tipy, které Vám pomohou předcházet bolestem a zlepšit celkovou pohodu. Budeme rádi, když se s námi podělíte o své dojmy nebo o to, co Vám pomohlo nejvíce! 😊
Eva z Kurzů pro radost
Objevte podobné kurzy
Téma: Dárky pro muže · Dárky pro ženy · Dárky pro maminku · Dárky pro kamarádku · Dárky pro přítele · Dárky pro tátu · Dárky pro přítelkyni
Kategorie: Zdraví & fitness
Adam Štefánek - fyzioterapeut
1 kurz
Jsem fyzioterapeut a snažím se pomáhat primárně lidem se sedavým zaměstnáním. Mimo to spolupracuji také s mladými fotbalisty AC Sparta Praha.
Navštívil jsem už desítky firem a vidím pořád to stejné. Nedostatek pohybu, neměnná pozice sedu, bolesti krční nebo bederní páteře. Právě tyto věci se snažím změnit. Ukazovat lidem, že to jde i jinak, bez bolesti.
Snažím se do kanceláří přinést nové informace o našem těle, tipy na nové pracovní návyky a cvičení na úlevu od bolesti.
Povedlo se mi povzbudit ke změně řadu zaměstnanců z firem, ve kterých jsem školil (Česká spořitelna, ČEZ, UOL), a věřím, že se mi to povede i vás!
Ano. Pouze v případě platby bankovním převodem je třeba počítat se zpožděním 1 - 3 dny. Z tohoto důvodu doporučujeme úhradu kartou nebo online převodem.
V případě pořízení kompletního kurzu získáváte okamžitě všechny lekce naráz a můžete si je procházet bez jakéhokoliv omezení.
Ne, to bohužel není možné z bezpečnostních důvodů. K prohlížení lekcí kurzu je nutné připojení k internetu.
Ano. Zvolte ve svém profilu na www.kurzyproradost.cz/ucet/zmenit-udaje v poli Stát Slovensko (případně jinou zemi). Pak uvidíte ceny na webu v eurech a v eurech můžete i platit.
Všechny naše kurzy obsahují neplacené a placené lekce. Tento kurz obsahuje 2 lekce zdarma a 36 lekcí placených.
Naše 100% garance vrácení peněz znamená, že pokud zakoupený kurz nesplní vaše očekávání, vrátíme vám vaši platbu ze kurz zpět. Nemusíte nám vůbec nic vysvětlovat, stačí nám napsat nebo zavolat. Tuto garanci můžete využít do patnácti dnů od zakoupení kurzu.
Jan Dušák 144 ×Účastníků kurzu
Mgr. Eliška Peterková 3 450 ×Účastníků kurzu
Anna Bednářová 3 680 ×Účastníků kurzu
Jan Žalud 924 ×Účastníků kurzu
Miroslava Kuprová Stodůlková 2 172 ×Účastníků kurzu
Mgr. Martina Hazuková 813 ×Účastníků kurzu
Kamila Brotánková 119 ×Účastníků kurzu
Jolana Novotná 335 ×Účastníků kurzu
Mgr. Zdeněk Gloz 775 ×Účastníků kurzu
Veronika Hanzlíková 2 484 ×Účastníků kurzu
Všechny naše kurzy obsahují neplacenou a placenou část.
Vstup do kurzu je vždy zdarma a nikdy nezavazuje k nákupu.
U placených částí vždy platí 100% záruka vrácení peněz.
Naše kurzy můžete přehrávat kdykoliv na PC, mobilu i tabletu.
Ilona Mikovcová
5. 12. 2024
Dobrý den, přes 30 let sedím v kanceláři a samozřejmě, že se to podepsalo na mé páteři (krční i bederní), škoda že tento kurz nebyl už před lety. Doporučuji pro všechny co mají sedavé zaměstnání.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Ilono,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Velmi si vážíme Vaší zpětné vazby a je skvělé, že kurz „V kanclu bez bolesti“ považujete za užitečný. Máte naprostou pravdu – sedavé zaměstnání dokáže na páteři zanechat následky, a proto je důležité najít si čas na správné cvičení a prevenci.
Děkujeme za Vaše doporučení! Věříme, že kurz pomůže i dalším, kteří chtějí zlepšit své zdraví a pohodlí při práci. Přejeme Vám hodně radosti z cvičení a hlavně úlevu od bolesti. 😊
Víťa z Kurzů pro radost