Otestujte si svůj pohybový aparát
Kurz: V kanclu bez bolesti, lektor: Adam Štefánek
V prvním dílu kurzu si ukážeme několik testů, díky kterým zjistíme, jak je na tom náš pohybový aparát a jestli se o naše tělo dostatečně staráme.
Lekce kurzu:
V prvním dílu kurzu si ukážeme několik testů, díky kterým zjistíme, jak je na tom náš pohybový aparát a jestli se o naše tělo dostatečně staráme.
Co si můžu zacvičit v kanclu, abych se nemusel převlékat, nezpotil se a zároveň byl efektivní? Inspirace do vaší kanceláře.
Statistiky sedavého zaměstnání. Je sed přirozený? Jak se sedělo dříve? Jak jste na tom vy? Kolik toho za celý den nasedíte? O tom všem si budeme povídat v tomto dílu.
Jak sed ovlivňuje naše svaly, klouby, meziobratlové ploténky nebo třeba oči?
Jak sed ovlivňuje náš metabolismus a kardiovaskulární systém? A co hormony?
Jak se zmíněným rizikům vyhnout? Pomůže ergonomie, pohyb nebo úprava životosprávy?
Jak a kde vzniká bolest? A co všechno ji může ovlivnit?
Dokáže pohyb zmírnit bolest? Kolik času bych mu měl věnovat?
Jak strava ovlivňuje zdraví a bolestivost?
Může se snížit náš práh bolesti po probdělé noci?
Dokáže zvýšený stres a napětí těla ovlivnit bolest?
Jak teorii převést do praxe. Návod, jak pracovat s bolestí.
Jak si nastavit pracovní prostředí? Pracovní místo, ergonomické pomůcky a optimální pozice pro sed.
Praktické tipy, které lze aplikovat v kanceláři.
Několik knih, které vás ponoří hluboko do zmíněných témat.
Shrnutí teoretické části kurzu. Jdeme se hýbat!
Je dobré zjistit, jak na tom jsme.
Nejčastější potíže krční páteře. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.
Nejčastější potíže horních končetin. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.
Nejčastější potíže dolních končetin. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.
Nejčastější potíže v oblasti spodních zad. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.
Bolesti očí a hlavy. Cvičení cílené na konkrétní problémy.
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minut v kanclu a rozhýbejte celé tělo!
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minut v kanclu a rozhýbejte celé tělo!
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minut v kanclu a rozhýbejte celé tělo!
Jak začít s cvičením mimo kancelář? Co cvičit? A jak přidávat váhu? To vše se dozvíte v tomto dílu.
Základy pohybu mimo kancelář – mobilita neboli rozsahy pohybu. Naše tělo potřebuje udržovat klouby ve velkém rozsahu. V daném rozsahu potřebuje mít i sílu. Nestačí se tedy jen protahovat.
Základy pohybu mimo kancelář – síla středu těla. Základ pro zdravá záda?
Základy pohybu mimo kancelář – síla dolních končetin.
Základy pohybu mimo kancelář – síla horních končetin.
Jak přidávat zátěž, abyste se nepřetížili/nezranili/neobnovili si bolest. Postupná progrese jako základ pro výsledky.
Občas se potřebujeme i uklidnit. Ukázka relaxačních/dechových technik.
Pohyb by měla být zábava, žádné mučení. Vyzkoušejte pohybové výzvy a bavte se pohybem.
První z pohybových výzev, tzv. old man test.
Pojďte si zahrát na číšníka.
V této výzvě trochu potrápíme kyčle.
Vyzkoušejte, jestli zvládnete tzv. stojkadřep.
Jsme schopni ovládat celou páteř a využívat všechny segmenty?
V poslední výzvě procvičíme prsty na nohou.
Díky za vaši pozornost.
Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.
Hodnocení a komentáře:
Pro přidání hodnocení je nutné se přihlásit.
Milada Stehlíková
5. 12. 2024
Dobrý den, neplacená část kurzu je velmi zajímavá. Práce v kanceláři je převážně sedavé zaměstnání. Pohyb je žádoucí. Důležité je i nastavení pracovní židle. Kurz se mi líbí. Děkuji
Kurzy pro radost
Dobrý den, Milado,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Máme radost, že Vás neplacená část kurzu zaujala a že oceňujete jeho praktický přístup k problematice sedavého zaměstnání. Máte naprostou pravdu, že správné nastavení pracovní židle a zařazení pohybu během dne jsou klíčem k větší pohodě i zdraví při práci v kanceláři.
Pokud se rozhodnete pokračovat, věříme, že v kurzu najdete další užitečné tipy a cvičení, která Vám pomohou. Přejeme Vám hodně pohody a radosti z pohybu! 😊
Víťa z Kurzů pro radost
Eva Kubinová
5. 12. 2024
Dle úvodních částí kurzu, které mne zaujaly, uvažuji, že kurz pořídím pro kolegy do kanceláře. Určitě by nám všem prospělo si pár cviků každý den zacvičit a protáhnout celé tělo.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Evo,
děkujeme Vám za Vaše krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Moc nás těší, že Vás úvodní části kurzu zaujaly natolik, že zvažujete jeho pořízení pro své kolegy. To je skvělý nápad – pravidelné cvičení a protažení v kanceláři může opravdu výrazně přispět k lepší pohodě i produktivitě.
Pokud se pro kurz rozhodnete, věříme, že si jej užijete společně s kolegy a že Vám pomůže ke zdravějším a pohodovějším pracovním dnům. Budeme rádi, když nám dáte vědět, jak Vám to v týmu šlo! 😊
Víťa z Kurzů pro radost
Jana Radostová
5. 12. 2024
Dobrý den, nedávno jsem si přehrávala obě neplacené části tohoto kurzu a věřím, že pro většinu lidí bude jistě přínosem. Ostatní části vypadají také zajímavě.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Jano,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a Vašich pět hvězdiček! 😊 Jsme rádi, že Vás úvodní části kurzu zaujaly a věříte, že by mohly být užitečné pro mnoho lidí. Přeci jen, zdravé sezení a pohyb jsou v dnešní době u kancelářské práce neocenitelné.
Pokud se rozhodnete pokračovat v celém kurzu, věříme, že objevíte další cenné rady a tipy, které Vám pomohou předcházet bolestem a zlepšit celkovou pohodu. Budeme rádi, když se s námi podělíte o své dojmy nebo o to, co Vám pomohlo nejvíce! 😊
Eva z Kurzů pro radost
Ilona Mikovcová
5. 12. 2024
Dobrý den, přes 30 let sedím v kanceláři a samozřejmě, že se to podepsalo na mé páteři (krční i bederní), škoda že tento kurz nebyl už před lety. Doporučuji pro všechny co mají sedavé zaměstnání.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Ilono,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Velmi si vážíme Vaší zpětné vazby a je skvělé, že kurz „V kanclu bez bolesti“ považujete za užitečný. Máte naprostou pravdu – sedavé zaměstnání dokáže na páteři zanechat následky, a proto je důležité najít si čas na správné cvičení a prevenci.
Děkujeme za Vaše doporučení! Věříme, že kurz pomůže i dalším, kteří chtějí zlepšit své zdraví a pohodlí při práci. Přejeme Vám hodně radosti z cvičení a hlavně úlevu od bolesti. 😊
Víťa z Kurzů pro radost