Otestujte si svůj pohybový aparát

Co si můžu zacvičit v kanclu, abych se nemusel převlékat, nezpotil se a zároveň byl efektivní? Inspirace do vaší kanceláře.

Statistiky sedavého zaměstnání. Je sed přirozený? Jak se sedělo dříve? Jak jste na tom vy? Kolik toho za celý den nasedíte? O tom všem si budeme povídat v tomto dílu.

Jak sed ovlivňuje naše svaly, klouby, meziobratlové ploténky nebo třeba oči?

Jak sed ovlivňuje náš metabolismus a kardiovaskulární systém? A co hormony?

Jak se zmíněným rizikům vyhnout? Pomůže ergonomie, pohyb nebo úprava životosprávy?

Jak a kde vzniká bolest? A co všechno ji může ovlivnit?

Dokáže pohyb zmírnit bolest? Kolik času bych mu měl věnovat?

Jak strava ovlivňuje zdraví a bolestivost?

Může se snížit náš práh bolesti po probdělé noci?

Dokáže zvýšený stres a napětí těla ovlivnit bolest?

Jak teorii převést do praxe. Návod, jak pracovat s bolestí.

Jak si nastavit pracovní prostředí? Pracovní místo, ergonomické pomůcky a optimální pozice pro sed.

Praktické tipy, které lze aplikovat v kanceláři.

Několik knih, které vás ponoří hluboko do zmíněných témat.

Shrnutí teoretické části kurzu. Jdeme se hýbat!

Je dobré zjistit, jak na tom jsme.

Nejčastější potíže krční páteře. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.

Nejčastější potíže horních končetin. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.

Nejčastější potíže dolních končetin. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.

Nejčastější potíže v oblasti spodních zad. Ergonomické pomůcky. Cvičení cílené na konkrétní problémy.

Bolesti očí a hlavy. Cvičení cílené na konkrétní problémy.

Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minut v kanclu a rozhýbejte celé tělo!

Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minut v kanclu a rozhýbejte celé tělo!

Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minut v kanclu a rozhýbejte celé tělo!

Jak začít s cvičením mimo kancelář? Co cvičit? A jak přidávat váhu? To vše se dozvíte v tomto dílu.

Základy pohybu mimo kancelář – mobilita neboli rozsahy pohybu. Naše tělo potřebuje udržovat klouby ve velkém rozsahu. V daném rozsahu potřebuje mít i sílu. Nestačí se tedy jen protahovat.

Základy pohybu mimo kancelář – síla středu těla. Základ pro zdravá záda?

Základy pohybu mimo kancelář – síla dolních končetin.

Základy pohybu mimo kancelář – síla horních končetin.

Jak přidávat zátěž, abyste se nepřetížili/nezranili/neobnovili si bolest. Postupná progrese jako základ pro výsledky.

Občas se potřebujeme i uklidnit. Ukázka relaxačních/dechových technik.

Pohyb by měla být zábava, žádné mučení. Vyzkoušejte pohybové výzvy a bavte se pohybem.

První z pohybových výzev, tzv. old man test.

Pojďte si zahrát na číšníka.

V této výzvě trochu potrápíme kyčle.

Vyzkoušejte, jestli zvládnete tzv. stojkadřep.

Jsme schopni ovládat celou páteř a využívat všechny segmenty?

V poslední výzvě procvičíme prsty na nohou.

Díky za vaši pozornost.