Používání cookies - aby web fungoval jak má:

Abyste na webu Kurzy pro radost snadno našli to, co hledáte a nezobrazovaly se vám reklamy, které vás nezajímají, potřebujeme váš souhlas se zpracováním souborů cookies. Kliknutím na tlačítko "Souhlasím" všechny cookies jednoduše povolíte.

Cookies jsou malé soubory, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Podle nich vás na našem webu poznáme a zobrazíme vám web tak, aby všechno fungovalo správně a podle vašich preferencí. Přehled cookies a podmínky jejich užívání si můžete přečíst zde.



 MENU

Pilates – záda v pohodě 1. část

V kurzu pohybové specialistky Jolany Novotné si nejen zlepšíte držení těla, ale také získáte inspiraci, jak svým zádům prospívat i v každodenním životě.

5,0 5
(0 hodnocení)
  485 účastníků
Novinka

Přehrát lekce ZDARMA

Vložte svůj e-mail

— nebo —



  • Kurz obsahuje 4 lekce zdarma
  • Doživotní přístup k lekcím
  • Certifikát o absolvování kurzu

Popis kurzu:

Kurz Pilates - Záda v pohodě 1. část je skvělý způsob, jak svaly protáhnout, uvolnit, znovu posílit, a tím eliminovat bolest zad. To vám pomůže nejen zmírnit bolest, ale také vás udrží zdravé a fit. Navíc, když budete pravidelně cvičit, budete mít větší šanci vyhnout se bolesti zad i v budoucnu.

Kurz SP Pilates - záda v pohodě Jolana Novotná sestavila tak, aby vám pomohl zlepšit držení těla a hlavně svaly, které podporují vaši páteř. Její více jak 35 leté zkušenosti lektorky vám pomohou projít cvičením krok za krokem, abyste se cítili bezpečně a měli ze cvičení ten nejlepší užitek.

Co se v kurzu naučíte:

  • jak zlepšit držení těla a správného postavení páteře
  • jak posílit svaly nejen zad a břicha, což pomůže podporovat páteř a zmírnit bolest zad
  • jak zmírnit bolest zad a zlepšit pohyblivost páteře
  • jak navýšit kondici a vytrvalost, což přispěje ke zdraví a vyšší kvalitě života
  • jak pravidelným cvičením snížit stres a napětí, které mohou způsobovat bolest zad
  • cvičení pomůže rozproudit krevní oběh a látkovou výměnu v páteři, což pomáhá předcházet degenerativním změnám v těle
  • cvičení lépe prokrví svaly zad a páteře, což pomáhá předcházet zánětům a bolestem
  • zlepší se vám celkové zdraví a budete mít dobrý pocit ze sebe sama

Postupně se naučíte uvolňovací i stabilizační cviky na krční, hrudní a bederní části páteře a na SI. Dodáte sílu i pružnost nohám, aby páteř byla ve větší pohodě a nebyla na vše sama. Naučíte se, jak se svou páteří zacházet v obyčejných každodennostech, aby celá páteř byla spokojenější.  (zobrazit celý popis kurzu)

Protože v našem těle vše souvisí se vším. Bolest bederní páteře může mít příčinu v krční páteři nebo dokonce i jinde. Postupně si procvičíte jednotlivé části páteře, ale i další oblasti, které s pohodou vaší páteře souvisí. Naučíte se dýchat tak, abyste nejen zvládli různé blokády a bolesti, ale především abyste jim předcházeli. V kurzu najdete cviky pro pohodu v krční, hrudní, bederní páteři, ale i SI, kyčlí, lopatek i ramen.

Nejen posilování, ale i uvolňování a protahování, je pro zdravou páteř třeba. A proto v kurzu najdete i inspirace, na co se ve svém životě zaměřit a změnit, aby tělu bylo lépe. Jolana k tomu využívá jednoduché kartičky. Nechte se překvapit.

Páteř ovlivňují i dolní končetiny, proto po celou dobu kurzu budete nohy brát jako cenného parťáka. Nohám dodáte sílu i pružnost, aby páteř nemusela oddřít a unést všechno, co nohy měly odtlumit.Bolestivá páteř je jen důsledek nevyváženosti tahů, tlaků, náporů, odporů, přepětí. Na jedné straně něčeho přebývá a na druhé chybí.

Stav páteře jen zrcadlí, jak kvalitní je celý váš HSS (hluboký stabilizační systém). Ukazuje, v jaké kondici je pánevní dno i břišní stěna, a tak to vše budete postupně uvádět do rovnováhy, aby páteř mohla být v pohodě.

V tomto kurzu budeme objevovat rozdíly v napětí a uvádět je do rovnováhy.

Kurz SP Pilates - záda v pohodě Jolana Novotná sestavila tak, aby vám pomohl nejen zlepšit držení těla a posílit svaly, které podporují vaši páteř, ale také vás bude inspirovat ke změně chování sama k sobě. Její více jak 35 leté profesní zkušenosti opřené o osobní zkušenost s ochrnutím, vám pomohou projít kurzem krok za krokem, abyste se cítili bezpečně a měli ze cvičení ten nejlepší užitek.

Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo pokročilý cvičenec, kurz SP Pilates - záda v pohodě je vhodný pro všechny úrovně. 

Nebuďte v tom sami. Pokud chcete zlepšit své zdraví a ulevit si od bolesti zad, přidejte se do kurzu SP Pilates - Záda v pohodě. Uvidíte, že se budete cítit lépe a plní energie!

Lekce kurzu:

1
Úvod
05:42
05:42

Kartičky a jejich přínos pro záda v pohodě. Pomůcky: půlmíček, nebo 3 víčka od PET lahví.

Ztuhlá chodidla bývají častým zdrojem bolesti zad. Zjistíte jestli jste na tom taky tak.

Připrav si ručník. Pomůže ti při uvolňování bránice a také hrudníku. Na závěr poznáš, jestli tvůj hrudník stojí za bolestí v bedrech nebo v krční páteři.

Masážní pomůcka: půlmíček je nejjednodušší a nejdokonalejší pomůcka, která ti přinese spoustu užitku.

Začínáme postupně. V této lekci objevíš jestli zdroj bolesti v zádech, jsou tvoje chodidla. Páteř ovlivňují i dolní končetiny, proto po celou dobu kurzu budeme nohy brát jako cenného parťáka. Nohám dodáme sílu i pružnost, aby páteř nemusela oddřít a unést všechno co nohy měly odtlumit. A možná zažiješ překvapení, tak jako spousta mých klientů a klientek, že nohy jsou tím nejslabším článkem ve tvém těle.

V tomto krátkém videu najdeš doporučení, jak jednotlivé pohyby zařadit do běžného dne a šetřit čas. Cvičit se dá i u čištění zubů, nebo když čekáš než se ti zvaří voda na čaj či kávu.

Než začneš se cvičením, rozmasíruj si míčkem chodidla. 11 minutovka pro pravidelné každodenní cvičení. Už umíš jednotlivé cviky, které ses naučila v celé lekci. Nepotřebujete vysvětlování, navádění, jen si pěkně kvalitně zacvičit.  V lekci objevíme jestli zdroj bolesti v zádech, jsou tvoje chodidla, zároveň jim dáš sílu, aby tvá záda byla zase o něco víc v pohodě.

Cvičení je základ, ale bez nahlížení do sebe je to pro Záda v pohodě málo. Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v 1. týdnu? Posiluj, protahuj, proměňuj své pohybové stereotypy, ale také posiluj, protahuj, proměňuj i své myšlenkové vzory. Pro snadnějšímu pochopení co nám tělo chce říct, co ve svém životě změnit, co dělat jinak, aby tě záda nebolela, už léta využívám rad kartiček. Třeba tě taky budou bavit a uvidíš sebe samu jinak. A nebo tuto část nech plavat a jen si zacvič. Do ničeho se nenuť. Dej mi vědět v komentáři pod kurzem, jak se ti líbí.

Dnes tě naučím svou nejskvělejší, nejužitečnější, nejdokonalejší metodu: PROUŽKOVANÉ TRIČKO. Metoda proužkovaného trička je to nejlepší pro tvoje záda, pánevní dno i břišní stěnu. Lekce, která udělá dobře také tvé krční páteři. Při lekci nám hodně pomůže ručník. Pomůcky: 2 ručníky, půl míček

Praktické doporučení, čemu se v daném týdnu věnovat, na co zaměřit, co si zacvičit, aby byla záda zase o něco víc v pohodě.

18 minutovka pro pravidelné každodenní cvičení. Už umíš jednotlivé cviky, které ses naučila v celé lekci. Nepotřebujete podrobné vysvětlování a navádění, jdeš si pěkně kvalitně zacvičit. Metoda proužkovaného trička je to nejlepší pro tvoje záda, pánevní dno i břišní stěnu. Lekce, která udělá dobře také tvé krční páteři. Než začneš se cvičením, rozmasíruj si míčkem chodidla. Pomůcky: 2 ručníky, půl míček

Na co se v tomto týdnu zaměřit ve svém životě, aby byla naše záda zase o něco víc v pohodě? Poděl se v komentáři co tobě o tobě kartička řekla? Co jsi díky ní změnila? Jsem zvědavá.

Lopatky a hrudní páteř po této lekci budou blažené. Lopatky to jsou naše křídla. Rozhýbej své lopatky a rozleť se do světa s lehkostí. Pomůcky: ručník, půl míček

Krátké shrnutí: Co, kdy a kolikrát si tento týden zacvičit.

Než začneš se cvičením, rozmasíruj si míčkem chodidla. Už umíš jednotlivé cviky, nepotřebuješ vysvětlování, navádění, jen si pěkně kvalitně zacvičit.  Rozhýbej své lopatky a rozleť se do světa s lehkostí. Pomůcky: 1 ručníky, půl míček

Na co se v tomto týdnu zaměřit ve svém životě, aby byla naše záda zase o něco víc v pohodě? A co toto téma, týká se tě? Poděl se v komentáři co tobě o tobě kartička řekla? Co jsi díky ní objevil/a? Jsem zvědavá.

Zpružnit, posílit, uzemnit nohy i chodidla uleví celé páteři. Lekce, která pomůže vbočeným palcům, ale také spadlým příčným i podélným klenbám nohou. Pomůcky: půlmíček

Praktické doporučení, čemu se v daném týdnu věnovat, na co zaměřit, co si zacvičit, aby byla záda zase o něco víc v pohodě.

Pro pravidelné každodenní cvičení. Chodidla po této lekce budou jako znovuzrozená. Pomůcky: půlmíček

3 užitečné rady pro tvé SI k nezaplacení.

Na co se zaměřit i ve svém běžném žití. Udělej pro pohodu svých zad víc, než jsi zatím udělala.

23
Jak to jde?
00:36
00:36

Rozumíš všemu? Cvičí se ti dobře? Jsem pro tebe srozumitelná? Napiš mi do komentáře tady pod kurzem, své postřehy, nebo i dotazy. Ráda ti na ně odpovím. Děkuju

Lekce, zaměřená na SI a bederku, přesto udělá dobře krční a hrudní páteři. Na své si přijdou i ramena a zápěstí. Cvik hodinky je pro zápěstí požehnáním. Pomůcky: půlmíček a ručník

Krátké shrnutí: Co, kdy a kolikrát si tento týden zacvičit.

Než začneš se cvičením, rozmasíruj si míčkem chodidla. Už umíš jednotlivé cviky, které ses naučila v celé lekci. Nepotřebujete vysvětlování, navádění, jen si pěkně kvalitně zacvičit.  Lekce, zaměřená na SI a bederku, přesto udělá dobře krční a hrudní páteři. Na své si přijdou i ramena a zápěstí, které prověří cvik hodinky. Pomůcky: půlmíček, ručník

SI je kostrbatý kloub hustě protkaný nervovými vlákny. Když se nějaký skřípne dokáže nás to pořádně potrápit. Podívej se na video.

Na co se v tomto týdnu zaměřit ve svém životě, aby byla naše záda zase o něco víc v pohodě? Udělej pro svá záda víc než jsi kdy udělal/a. A poděl se v komentáři. Však už víš jak jsem zvědavá.

29
6/ úvod
09:15
09:15

Tentokrát jsem lekci rozdělila trochu jinak než obvykle, protože úvod je maličko delší, než běžně, ale rozhodně si ho poslechni a pak se teprve pusť do cvičení. Nestihla sis napsat co jsem ti radila v předcházející lekci? Nevadí, udělej si seznam nyní. Bude se ti hodit když budeš mít splín, bude ti smutno nebo se budeš cítit marná...

Tato lekce je o vlně, která ti promasíruje celou páteř, přinese mnohem víc krve do všech svalů podél páteře. Uvolní fascie, proto pomůže i skoliotickému držení těla. Ve fasciích se drží spousta emocí, takže tento vlnivý pohyb uvolňuje i emoční nánosy, které se ti drží v zádech. Před tímto cvičením si uvolní i čelistní kloub a promasíruj celou lebku, ať emoce odcházejí z těla komplet a nezůstanou v krku. Vše ukazuji ve videu. PS: čelistní kloub souvisí s kontrolou a především se sebe kontrolou. Jak jsi na tom v této oblasti? Pomůcky: půlmíček, ručník a pokud máš dlouhé vlasy, tak i gumička do vlasů. Toto je závěrečná lekce a v tomto kurzu a je takovým propojovacím článkem pro 2. část kurzu Pilates | Záda v pohodě, kde i tuto lekci ještě rozvineme a ukáži ti víc věcí, které můžeš se svým tělem dělat za divy. Věřím, že se ti kurz Pilates | Záda v pohodě 1. část nejen líbil, ale že ti také přinesl větší pohodu zádům. ✤ Napiš mi, prosím, do komentáře pod kurz, jak se ti kurz líbil, co ti dal nebo vzal. Jak jsi lekce využívala, která se ti nejvíc líbila a která ti nejvíc pomohla. Nebo klidně cokoli jiného. ♡ Děkuji, že jsi se nechala provést a děkuji za tvé komentáře, které samozřejmě čtu a i na tvůj komentář ti odpovím. ♡ Každý komentář je pro mě potěšením a zpětnou vazbou, že má práce má smysl. ♡ Děkuji a měj se skvěle ve svém těle s láskou a úsměvem. A třeba na viděnou na jiném kurzu. Pa Joli, pohybová specialistka se zaměřením na funkční dech a pánevní dno, scelování diastázy, záda v pohodě a smysluplnou chůzi.

Vlnění dělej jak dlouho ti je libo. Pomůže ti uvolnit napětí jak fyzické, tak i mentální. Odplavuje stresové nánosy z těla ven. Před vlněním si pomasíruj chodidla a určitě i lebku a čelistní kloub, aby vše co bude odházet odešlo z těla zcela a nikoli zůstalo v krní páteři. Všímej si doporučení z kartičky: Společná kartička pro kurz: ODPOČÍVEJ - dělej něco jiného než běžně děláš. Sedíš? - pak se běž procházet... Jsi v jednom kole a nemáš čas ani sama na sebe? Aspoň na chvíli na 1 minutu se zklidni a zaposlouchej do sebe, udělej 6 pomalých tichých nádechů a ještě pomalejších výdechů. Ber to jako medicínu: 3x denně před jídlem. Nestihla sis napsat co je na tobě dobrého minulou lekci? Napiš si ji nyní. Bude se ti hodit. Viz úvod.

Tato lekce je o vlně, která ti promasíruje celou páteř, přinese mnohem víc krve do všech svalů podél páteře. Uvolní fascie, proto pomůže i skoliotickému držení těla. Ve fasciích se drží spousta emocí, takže tento vlnivý pohyb uvolňuje i emoční nánosy, které se ti drží v zádech. Před tímto cvičením si uvolní i čelistní kloub a promasíruj i lebku, ať emoce odcházejí z těla komplet a nezůstanou v krku. PS: čelistní kloub souvisí s kontrolou a především se sebe kontrolou. Jak jsi na tom v této oblasti? Pomůcky: ručník, půl míček, pokud máš dlouhé vlasy, tak i gumička do vlasů

Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v 6. týdnu? Toto je poslední téma v tomto kurzu. Napiš mi do komentáře, co ti celkově kartičky o tobě řekly? Sedlo to? Nebo jsi to nechal/a plavat a zajímalo tě jen cvičení? Děkuju za tvé zpětné vazby v komentářích. Ano, všechny čtu a také na ně odpovídám. Odpovím i tobě. Měj se skvěle ve svém těle s láskou a úsměvem. Joli

Ve 2. části kurzu Pilates | Záda v pohodě ti ukáži víc věcí, které můžeš se svým tělem dělat za divy, aby byla tvá záda v pohodě. Pusť si video, představím ti jaké.

Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.

Hodnocení a komentáře:

Pro přidání hodnocení je nutné přihlásit se

Zatím nebyla přidána žádná hodnocení.

Objevte podobné kurzy

Téma: Kurzy pro seniory  ·  Kurzy pro ženy  ·  Dárky pro ženy  ·  Dárky pro maminku  ·  Dárky pro kamarádku  ·  Dárky pro babičku  ·  Dárky pro přítelkyni

Kategorie: Zdraví & fitness  ·  Děti & maminky

O lektorovi:

Lektor

Jolana Novotná - Lektorka Pilates

3 kurzy

Jsem lektorka Pilates Clinic Method a Školy pánevního dna metody 3x3. Vedení skupinových i individuálních lekcí se věnuji už téměř 30 let a na podnět svých klientů, kteří chtějí cvičit i v čase, kdy není cvičení, jsem natočila online kurz Pilates, který teď nabízím i vám. Pilates v mém podání není jen cvičení, učím dovednosti, díky kterým aktivně poznáte své tělo nejprve uvnitř a zbavíte se různých svalových bolestí a nepohodlností. Vaše těla budou živější, vitálnější a stabilnější. Mé motto zní: „Mám se skvěle ve svém těle“. Vaše Jolana

Časté dotazy ke kurzu:

Pokud si dnes pořídím celý kurz, budu k němu mít přístup okamžitě?

Ano. Pouze v případě platby bankovním převodem je třeba počítat se zpožděním 1 - 3 dny. Z tohoto důvodu doporučujeme úhradu kartou nebo online převodem.

Pořídím-li si celý kurz, získám jej okamžitě celý nebo se lekce postupně odemykají?

V případě pořízení kompletního kurzu získáváte okamžitě všechny lekce naráz a můžete si je procházet bez jakéhokoliv omezení.

Mohu si kurz stáhnout do svého PC?

Ne, to bohužel není možné z bezpečnostních důvodů. K prohlížení lekcí kurzu je nutné připojení k internetu.

Mohu platit v eurech?

Ano. Zvolte ve svém profilu na www.kurzyproradost.cz/ucet/zmenit-udaje v poli "Stát" Slovensko (případně jinou zemi). Pak uvidíte ceny na webu v eurech a v eurech můžete i platit.

Kolik tento kurz obsahuje lekcí zdarma?

Všechny naše kurzy obsahují neplacené a placené lekce. Tento kurz obsahuje 4 lekce zdarma a 30 lekcí placených.

Jak funguje garance vrácení peněz?

Naše 100% garance vrácení peněz znamená, že pokud zakoupený kurz nesplní vaše očekávání, vrátíme vám vaši platbu ze kurz zpět. Nemusíte nám vůbec nic vysvětlovat, stačí nám napsat nebo zavolat. Tuto garanci můžete využít do patnácti dnů od zakoupení kurzu.

Mohlo by Vás zajímat:

  • Paměť a pozornost: Praktický trénink mozku
    Novinka

    Paměť a pozornost: Praktický trénink mozku

    Mgr. Zdeněk Gloz  313 ×Účastníků kurzu

    1,0
    (1)

    Paměť a pozornost: Praktický trénink mozku

    Potrapte své mozkové závity v tomto praktickém tréninku paměti pod vedením lektora Zdeňka Gloze!

  • Praktická aromaterapie pro každého

    Praktická aromaterapie pro každého

    Veronika Mergentalová  387 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (2)

    Praktická aromaterapie pro každého

    V kurzu "Praktická aromaterapie pro každého" se s Veronikou Mergentalovou naučíte naplno využít sílu éterických olejů i květových vod pro zdraví a radost.

  • Pilates – záda v pohodě 2. část
    Novinka

    Pilates – záda v pohodě 2. část

    Jolana Novotná  135 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (0)

    Pilates – záda v pohodě 2. část

    V kurzu pohybové specialistky Jolany Novotné si nejen zlepšíte držení těla, ale také získáte inspiraci, jak svým zádům prospívat i v každodenním životě.

  • Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti

    Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti

    Mgr. Martina Hazuková  586 ×Účastníků kurzu

    4,2
    (5)

    Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti

    V kurzu Martiny Hazukové se dozvíte, jak zvládat úzkosti, obavy, strachy a vyhnout se vyčerpání, vyhoření a dlouhodobě špatné náladě.

  • Kurz tejpování – Jak si ulevit od bolesti pomocí tejpovacích pásek

    Kurz tejpování – Jak si ulevit od bolesti pomocí tejpovacích…

    Mgr. Eliška Peterková  1 893 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (10)

    Kurz tejpování – Jak si ulevit od bolesti pomocí tejpovacích pásek

    V „Kurzu tejpování“ fyzioterapeutky Mgr. Elišky Peterkové se naučíte, jak si snadno ulevit od bolesti pomocí kineziotapingu.

  • Reflexní terapie nohy

    Reflexní terapie nohy

    Miroslava Kuprová Stodůlková  1 459 ×Účastníků kurzu

    4,9
    (8)

    Reflexní terapie nohy

    V kurzu „Reflexní terapie nohy“ se společně s lektorkou Miroslavou Kuprovou Stodůlkovou naučíte vyhledávat reflexní plošky na noze, dozvíte se základní principy této terapie a vše budete moci rovnou využívat v praxi.

  • Sběr bylinek a jejich praktické použití

    Sběr bylinek a jejich praktické použití

    Anna Bednářová  2 305 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (14)

    Sběr bylinek a jejich praktické použití

    V kurzu Anny Bednářové „Sběr bylinek a jejich praktické použití“ se naučíte, jak správně sbírat, sušit a zpracovávat léčivé bylinky.

  • Minikurz: Jak žít šťastný život i s chronickou nemocí
    Novinka

    Minikurz: Jak žít šťastný život i s chronickou nemocí

    Veronika Hanzlíková  128 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (4)

    Minikurz: Jak žít šťastný život i s chronickou nemocí

    Veronika Hanzlíková vám prozradí, jak se naučit žít šťastný život i s chronickou nemocí.

  • Domácí homeopatie + e-book "Jak porozumět nemocem" ZDARMA

    Domácí homeopatie + e-book "Jak porozumět nemocem" ZDARMA

    Alžběta Matiášová  3 617 ×Účastníků kurzu

    4,8
    (51)

    Domácí homeopatie + e-book "Jak porozumět nemocem" ZDARMA

    Naučte se, jak za pomoci homeopatie odstranit ze svého života příčiny nemocí a naučte se vybírat homeopatické léky.

  • Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba - jak žít a jíst kvalitně

    Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba - jak žít a jíst kvalitně

    Veronika Hanzlíková  2 362 ×Účastníků kurzu

    4,9
    (19)

    Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba - jak žít a jíst kvalitně

    Kurz o životě a stravě pro pacienty s IBD přináší souhrnné informace od lektorky, která si sama touto nemocí prochází.

Všechny naše kurzy obsahují neplacenou a placenou část.

Vstup do kurzu je vždy zdarma a nikdy nezavazuje k nákupu.

U placených částí vždy platí 100% záruka vrácení peněz.

Naše kurzy můžete přehrávat kdykoliv na PC, mobilu i tabletu.

×

Doplňte své jméno a příjmení:

Přeskočit

CHCI DAROVAT

dárkový poukaz

JAK POUŽÍT

dárkový poukaz

DÁRKOVÉ POUKAZY