Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti

Úzkost je emoční stav, podle kterého můžeme zjistit, jak žijeme a myslíme. Lze ji brát jako užitečnou emoci, která se u nás vyskytuje v dlouhodobém měřítku nebo pouze krátkodobě.

Proč úzkost zesiluje a proč nám nepomáhá útěk před zdroji úzkosti?

Jak to udělat, abychom se netočili v kruhu a nezažívali úzkost znovu a znovu ve stejných situacích.

Úzkost jako užitečná emoce, která se v našem životě ukazuje akutně nebo dlouhodobě. Úzkost je emoční stav, který ukazuje, jak žijeme, myslíme a prožíváme.

Úzkost se projevuje nejen v mysli a prožívání, ale i v těle a v našem chování.

Strach z odmítnutí a ze selhání je pro člověka zásadním strachem, protože jsme všichni sociální bytosti a naše prožívání je významně ovlivněno sociálním prostředím i izolací.

Naše myšlenky, které se postupně stávají automatické, jsou hlavním důvodem strachu ze selhání a odmítnutí.

Mozek a jeho části, které mají vliv na vznik úzkosti. Hormony, které způsobují tělesné projevy. Způsob, jak reagujeme v určitých situacích, můžeme změnit.

Jak stres ovlivňuje naše prožívání a proč je přetížení nervového systému zásadní při vzniku úzkosti.

Autonomní systém a stav bojuj, uteč – klid, trávení – zamrznutí. Vliv dlouhodobého stresu na psychické a fyzické zdraví.

Jaký je princip udržování úzkosti, proč se úzkost zvětšuje a proč je útěk před zdroji úzkosti neúčinný.

Tělo reaguje na nebezpečí i na představu o nebezpečí. Propojení těla a mysli a proč je užitečné mysl i tělo posilovat.

Jaký vliv na naše prožívání a myšlení má pohyb. Menší intenzita cvičení při úzkosti.

Pravidelnost, menší intenzita, pohyb ve společnosti lidí, pohyb a hra, přiměřené cíle, motivace ke cvičení.

Strava ovlivňuje střevní mikrobiom, který reguluje zánětlivé reakce organismu. Zánět je jednou z příčin deprese a úzkostného prožívání. Příklady potravin s pozitivním vlivem na nervový systém a psychickou stabilitu.

Potraviny s negativním a pozitivním vlivem na nervový systém. Káva, čokoláda a dostatečná kvalita i množství.

Co děláme při úzkosti často a nefunguje to – vyhýbání se úzkostné situaci, zajídání a nadužívání alkoholu, léků, sportu, katastrofizace, odpoutávání pozornosti, krátkodobá konfrontace, využívání podpory blízkých a odsouvání.

Význam emocí v našem životě je zásadní. Potlačování emocí vede k psychosomatickým obtížím. Jak a proč emoce prožívat.

Úzkost nám může zabránit vnímat i jiné aspekty našeho života. Odstup od prožívání a pozorování svých emocí a myšlenek je užitečnou možností, jak zvládat úzkostné emoce.

Když se snažíme vyhnout úzkosti, musíme se na ni mnohem více soustředit a stojí nás to mnohem více času, než samotné prožití této emoce. A co víc – nemůžeme v takovou chvíli prožívat i jiné emoce. Boj a útěk před úzkostí je nefunkční strategie. Bezpečné prožívání je způsob, který nám může dlouhodobě pomoci žít, tvořit, milovat a objevovat v souladu s tím, na čem nám záleží.

Jaké techniky využíváme na zvládání úzkosti v těle?

Dech ovlivňuje náš nervový systém. Aktivace nervu vagu pomalým břišním dechem, kdy pomalý výdech zapíná klidovou reakci parasympatiku.

Způsoby, jak přepnout nervový systém do klidového režimu.

Chůze, jóga. Cvičení uvolňuje nahromaděné napětí a navozuje uvolnění těla i mysli.

Přesunutí pozornosti ke smyslům, které nás ukotví v přítomnosti, tj. zklidní naše tělo i mysl. Využití všímavosti ke zklidnění.

Tělesný kontakt spouští vyplavování oxytocinu a navozuje pocit klidu a bezpečí.

Náš postoj ovlivňuje naši náladu a sebedůvěru.

Spánek je jedním z hlavních činitelů naší psychické i fyzické kondice. Kolik a jak kvalitně spíme ovlivňuje i naši psychickou odolnost a pozornost ve dne. Dozvíte se, jak nespavost vzniká a také několik tipů na zdravý spánek.

Světlo má vliv na náš mozek a ovlivňuje naši náladu, zejména úzkostné prožívání a depresi. Nejčastěji to vnímáme u krátkých zimních nocí, kdy je světla velmi málo. Jak se světlu vystavovat a kdy budeme potřebovat fototerapii?

Uvolňování těla jako signál pro zklidnění mysli. Pravidelná relaxace napomáhá ke zvládání úzkosti.

Jak vypadá progresivní svalová relaxace v praxi.

Jaké další cviky můžeme praktikovat za účelem uvolnění napětí v těle.

Jaké techniky využíváme pro zvládnutí úzkosti v mysli?

Jak se úzkost cyklí a co dělat, abychom neprožívali úzkost opakovaně v podobných situacích.

Zastavení cyklu úzkosti pomocí narušení úzkostných myšlenek a vytváření alternativních myšlenek.

Zvládání aktuální úzkosti v bezpečných podmínkách. Jak dlouho trvá emoce úzkosti? A kdy se pomalu snižuje?

Jak vytvářet pocit bezpečí a stálosti a nacházet i novou energii, aniž bychom ve svém životě prožívali chaos.

Dlouhodobý pocit naléhavosti a spěchu má vliv na rozvoj úzkosti. Zpomalení znamená přísun energie a možnost být efektivní bez velkých ztrát.

Reálně očekávat znamená, že neočekáváme katastrofu ani dokonalost od sebe, od druhých nebo v dané situaci. Jak reálně očekávat a nebát se doufat v to dobré.

Jaké vzpomínky zaplňují naši mysl? Co dělat, když se nám negativní vzpomínky zautomatizovaly?

Při prožívání přítomnosti jsme tady a teď a minulost ani budoucnost nás netrápí. Jak přepínat svou mysl a tělo na přítomnost?

Zájmy a koníčky bez naléhavosti být dobrý a výkonný. Koníček jako možnost být tady a teď, zážitek, který sdílíme sami se sebou.

Nacházíme to, co hledáme, a naše pozornost ovlivňuje naši mysl a prožívání.

Jaké pocity máte při sledování konkrétních zpráv? Chcete se takto cítit? V jakou denní dobu přijímat zprávy, které jsou emočně náročné?

Jak se díky pocitu vděčnosti mění naše nálada a proč potřebujeme větší repertoár emocí?

Lze necítit emoce? A co se stane, když úzkost potlačíme?

Rozdíl mezi volbou a vyhýbání a na základě čeho se rozhodnout?

Naše prostředí ovlivňuje naše prožívání a naše reakce. Chaos a nahodilost často navozuje úzkost.

Jak nenechat úzkost ovládnout náš život a žít v souladu s našimi hodnotami.

Navození klidu, uvolnění a bezpečného pocitu v těle i mysli.

Co do svého života zařadit, co vyzkoušet, co očekávat a proč být k sobě trpělivý a laskavý.

Zvládat pocity úzkosti jako jedna strana našeho zdraví a prožívat i další pocity jako nezbytná součást psychické stability. Jak posílit nervový systém, aby zvládal všechny druhy prožitků.

Závěrečný díl a shnutí.

Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.