Používání cookies - aby web fungoval jak má:

Abyste na webu Kurzy pro radost snadno našli to, co hledáte a nezobrazovaly se vám reklamy, které vás nezajímají, potřebujeme váš souhlas se zpracováním souborů cookies. Kliknutím na tlačítko "Souhlasím" všechny cookies jednoduše povolíte.

Cookies jsou malé soubory, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Podle nich vás na našem webu poznáme a zobrazíme vám web tak, aby všechno fungovalo správně a podle vašich preferencí. Přehled cookies a podmínky jejich užívání si můžete přečíst zde.



 MENU

Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti

V kurzu Martiny Hazukové se dozvíte, jak zvládat úzkosti, obavy, strachy a vyhnout se vyčerpání, vyhoření a dlouhodobě špatné náladě.

5,0 5
(0 hodnocení)
  284 účastníků
Novinka

Přehrát lekce ZDARMA

Vložte svůj e-mail

— nebo —

Získat bezplatné členství
  • Registrace zdarma do 10 vteřin
  • Doživotní přístup k videím
  • Nemusíte nikam chodit
  • Přehrajete v tabletu i mobilu
  • 100% garance kvality

Popis kurzu:

V kurzu „Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti“ se dozvíte, co je úzkost, jak a proč ji cítíme a také proč má pro nás význam, někdy dokonce i zásadní. Kurz je určen všem, kteří se s úzkostí potkávají ve svém osobním životě nebo třeba u svých blízkých.

Kurzem vás provede psychoterapeutka Mgr. Martina Hazuková, která se ve své praxi specializuje na terapii deprese, úzkosti a podporu rodinných pečujících. Nenabízí zázračné uzdravení nebo odstranění úzkosti, ale spíše její přijetí a postupné zmírňování. Cílem je naučit se, jak s úzkostí pracovat, aby Vám nebránila v běžném životě.

V kurzu se dozvíte:

  • jak se úzkost projevuje, co to vlastně je a jaké jsou její nejčastější typy
  • jaká část mozku je pro prožívání úzkosti zásadní a jak nás tělo upozorňuje na nebezpečí
  • jak můžeme ovládat fungování autonomního nervového systému a proč je to pro nás užitečné
  • jaká je souvislost mezi stresem a úzkostí
  • jak funguje cyklus úzkosti a jaké jsou možnosti jeho narušení
  • jaký vliv mají pohyb a strava na naše emoce
  • jak se naučit úzkost pozorovat a proč je důležité se jí nevyhýbat
  • jak na úzkosti působí alkohol, jídlo, nakupování a jak se díky zvládání emocí vyhnout případné závislosti
  • jaké známe techniky na zklidňování mysli a těla
  • jak narušit negativní automatické myšlení, jak v praxi relaxovat

Tento kurz vám umožní lépe porozumět svému prožívání a myšlení. Spolu s lektorkou si vyzkoušíte nové způsoby práce na sobě, svém myšlení, prožívání a chování. Pokud se inspirujete a budete dělat malé postupné kroky, můžete dosáhnout změny v prožívání vaší úzkosti. (zobrazit celý popis kurzu)

Kurz je rozdělen na dva celky – část teoretickou a praktickou. Je řazen do jednotlivých kapitol, kterými můžete procházet, jak budete zrovna potřebovat. Každému z nás vyhovuje jiné tempo a jiná intenzita. Každopádně je dobré vnímat kurz celostně. Jedna technika možná nebude stačit, ale pokud uděláte více malých kroků a změn a dlouhodobě v nich vytrváte, potom věřím, že to vaší psychické i fyzické pohodě prospěje.

Přeji Vám hodně nadšení i vytrvalosti v průběhu celého kurzu.

Lekce kurzu:

Úzkost je emoční stav, podle kterého můžeme zjistit, jak žijeme a myslíme. Lze ji brát jako užitečnou emoci, která se u nás vyskytuje v dlouhodobém měřítku nebo pouze krátkodobě.

2
Kruh úzkosti
03:15
03:15

Proč úzkost zesiluje a proč nám nepomáhá útěk před zdroji úzkosti?

Jak to udělat, abychom se netočili v kruhu a nezažívali úzkost znovu a znovu ve stejných situacích.

Úzkost jako užitečná emoce, která se v našem životě ukazuje akutně nebo dlouhodobě. Úzkost je emoční stav, který ukazuje, jak žijeme, myslíme a prožíváme.

Úzkost se projevuje nejen v mysli a prožívání, ale i v těle a v našem chování.

Strach z odmítnutí a ze selhání je pro člověka zásadním strachem, protože jsme všichni sociální bytosti a naše prožívání je významně ovlivněno sociálním prostředím i izolací.

Naše myšlenky, které se postupně stávají automatické, jsou hlavním důvodem strachu ze selhání a odmítnutí.

Mozek a jeho části, které mají vliv na vznik úzkosti. Hormony, které způsobují tělesné projevy. Způsob, jak reagujeme v určitých situacích, můžeme změnit.

Jak stres ovlivňuje naše prožívání a proč je přetížení nervového systému zásadní při vzniku úzkosti.

Autonomní systém a stav bojuj, uteč – klid, trávení – zamrznutí. Vliv dlouhodobého stresu na psychické a fyzické zdraví.

Jaký je princip udržování úzkosti, proč se úzkost zvětšuje a proč je útěk před zdroji úzkosti neúčinný.

Tělo reaguje na nebezpečí i na představu o nebezpečí. Propojení těla a mysli a proč je užitečné mysl i tělo posilovat.

Jaký vliv na naše prožívání a myšlení má pohyb. Menší intenzita cvičení při úzkosti.

Pravidelnost, menší intenzita, pohyb ve společnosti lidí, pohyb a hra, přiměřené cíle, motivace ke cvičení.

Strava ovlivňuje střevní mikrobiom, který reguluje zánětlivé reakce organismu. Zánět je jednou z příčin deprese a úzkostného prožívání. Příklady potravin s pozitivním vlivem na nervový systém a psychickou stabilitu.

Potraviny s negativním a pozitivním vlivem na nervový systém. Káva, čokoláda a dostatečná kvalita i množství.

Co děláme při úzkosti často a nefunguje to – vyhýbání se úzkostné situaci, zajídání a nadužívání alkoholu, léků, sportu, katastrofizace, odpoutávání pozornosti, krátkodobá konfrontace, využívání podpory blízkých a odsouvání.

Význam emocí v našem životě je zásadní. Potlačování emocí vede k psychosomatickým obtížím. Jak a proč emoce prožívat.

Úzkost nám může zabránit vnímat i jiné aspekty našeho života. Odstup od prožívání a pozorování svých emocí a myšlenek je užitečnou možností, jak zvládat úzkostné emoce.

Když se snažíme vyhnout úzkosti, musíme se na ni mnohem více soustředit a stojí nás to mnohem více času, než samotné prožití této emoce. A co víc – nemůžeme v takovou chvíli prožívat i jiné emoce. Boj a útěk před úzkostí je nefunkční strategie. Bezpečné prožívání je způsob, který nám může dlouhodobě pomoci žít, tvořit, milovat a objevovat v souladu s tím, na čem nám záleží.

Jaké techniky využíváme na zvládání úzkosti v těle?

Dech ovlivňuje náš nervový systém. Aktivace nervu vagu pomalým břišním dechem, kdy pomalý výdech zapíná klidovou reakci parasympatiku.

Způsoby, jak přepnout nervový systém do klidového režimu.

Chůze, jóga. Cvičení uvolňuje nahromaděné napětí a navozuje uvolnění těla i mysli.

Přesunutí pozornosti ke smyslům, které nás ukotví v přítomnosti, tj. zklidní naše tělo i mysl. Využití všímavosti ke zklidnění.

Tělesný kontakt spouští vyplavování oxytocinu a navozuje pocit klidu a bezpečí.

Náš postoj ovlivňuje naši náladu a sebedůvěru.

29
Spánek
05:01
05:01

Spánek je jedním z hlavních činitelů naší psychické i fyzické kondice. Kolik a jak kvalitně spíme ovlivňuje i naši psychickou odolnost a pozornost ve dne. Dozvíte se, jak nespavost vzniká a také několik tipů na zdravý spánek.

30
Světlo
01:23
01:23

Světlo má vliv na náš mozek a ovlivňuje naši náladu, zejména úzkostné prožívání a depresi. Nejčastěji to vnímáme u krátkých zimních nocí, kdy je světla velmi málo. Jak se světlu vystavovat a kdy budeme potřebovat fototerapii?

Uvolňování těla jako signál pro zklidnění mysli. Pravidelná relaxace napomáhá ke zvládání úzkosti.

Jak vypadá progresivní svalová relaxace v praxi.

Jaké další cviky můžeme praktikovat za účelem uvolnění napětí v těle.

Jaké techniky využíváme pro zvládnutí úzkosti v mysli?

Jak se úzkost cyklí a co dělat, abychom neprožívali úzkost opakovaně v podobných situacích.

Zastavení cyklu úzkosti pomocí narušení úzkostných myšlenek a vytváření alternativních myšlenek.

Zvládání aktuální úzkosti v bezpečných podmínkách. Jak dlouho trvá emoce úzkosti? A kdy se pomalu snižuje?

Jak vytvářet pocit bezpečí a stálosti a nacházet i novou energii, aniž bychom ve svém životě prožívali chaos.

Dlouhodobý pocit naléhavosti a spěchu má vliv na rozvoj úzkosti. Zpomalení znamená přísun energie a možnost být efektivní bez velkých ztrát.

Reálně očekávat znamená, že neočekáváme katastrofu ani dokonalost od sebe, od druhých nebo v dané situaci. Jak reálně očekávat a nebát se doufat v to dobré.

Jaké vzpomínky zaplňují naši mysl? Co dělat, když se nám negativní vzpomínky zautomatizovaly?

Při prožívání přítomnosti jsme tady a teď a minulost ani budoucnost nás netrápí. Jak přepínat svou mysl a tělo na přítomnost?

Zájmy a koníčky bez naléhavosti být dobrý a výkonný. Koníček jako možnost být tady a teď, zážitek, který sdílíme sami se sebou.

Nacházíme to, co hledáme, a naše pozornost ovlivňuje naši mysl a prožívání.

Jaké pocity máte při sledování konkrétních zpráv? Chcete se takto cítit? V jakou denní dobu přijímat zprávy, které jsou emočně náročné?

Jak se díky pocitu vděčnosti mění naše nálada a proč potřebujeme větší repertoár emocí?

Lze necítit emoce? A co se stane, když úzkost potlačíme?

Rozdíl mezi volbou a vyhýbání a na základě čeho se rozhodnout?

Naše prostředí ovlivňuje naše prožívání a naše reakce. Chaos a nahodilost často navozuje úzkost.

Jak nenechat úzkost ovládnout náš život a žít v souladu s našimi hodnotami.

Navození klidu, uvolnění a bezpečného pocitu v těle i mysli.

Co do svého života zařadit, co vyzkoušet, co očekávat a proč být k sobě trpělivý a laskavý.

Zvládat pocity úzkosti jako jedna strana našeho zdraví a prožívat i další pocity jako nezbytná součást psychické stability. Jak posílit nervový systém, aby zvládal všechny druhy prožitků.

54
Závěr
01:22
01:22

Závěrečný díl a shnutí.

Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.

Hodnocení a komentáře:

Pro přidání hodnocení je nutné přihlásit se

Zatím nebyla přidána žádná hodnocení.

O lektorovi:

Lektor

Mgr. Martina Hazuková - psychoterapeut, pedagog

1 kurz

Jsem psychoterapeutka a specializuji se na terapii deprese, úzkosti a podporu rodinných pečujících.

Úzkost je jedno z nějčastějších témat v psychoterapii, proto si zaslouží samostatný kurz, který popisuje jak příčiny úzkosti, tak způsob, jak s úzkostí pracovat ve svém životě.

Kurz není náhradou psychoterapie ani medikace, ale slouží k zorientování se v této problamatice a jako podpora k terapii.

 

Časté dotazy ke kurzu:

Pokud si dnes pořídím celý kurz, budu k němu mít přístup okamžitě?

Ano. Pouze v případě platby bankovním převodem je třeba počítat se zpožděním 1 - 3 dny. Z tohoto důvodu doporučujeme úhradu kartou nebo online převodem.

Pořídím-li si celý kurz, získám jej okamžitě celý nebo se lekce postupně odemykají?

V případě pořízení kompletního kurzu získáváte okamžitě všechny lekce naráz a můžete si je procházet bez jakéhokoliv omezení.

Mohu si kurz stáhnout do svého PC?

Ne, to bohužel není možné z bezpečnostních důvodů. K prohlížení lekcí kurzu je nutné připojení k internetu.

Mohu platit v eurech?

Ano. Zvolte ve svém profilu na www.kurzyproradost.cz/ucet/zmenit-udaje v poli "Stát" Slovensko (případně jinou zemi). Pak uvidíte ceny na webu v eurech a v eurech můžete i platit.

Mohlo by Vás zajímat:

  • Kurz tejpování – Jak si ulevit od bolesti pomocí tejpovacích pásek

    Kurz tejpování – Jak si ulevit od bolesti pomocí tejpovacích…

    Mgr. Eliška Peterková  777 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (5)

    Kurz tejpování – Jak si ulevit od bolesti pomocí tejpovacích pásek

    V „Kurzu tejpování“ fyzioterapeutky Mgr. Elišky Peterkové se naučíte, jak si snadno ulevit od bolesti pomocí kineziotapingu.

  • Reflexní terapie nohy

    Reflexní terapie nohy

    Miroslava Kuprová Stodůlková  1 281 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (5)

    Reflexní terapie nohy

    V kurzu „Reflexní terapie nohy“ se společně s lektorkou Miroslavou Kuprovou Stodůlkovou naučíte vyhledávat reflexní plošky na noze, dozvíte se základní principy této terapie a vše budete moci rovnou využívat v praxi.

  • Sběr bylinek a jejich praktické použití

    Sběr bylinek a jejich praktické použití

    Anna Bednářová  1 284 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (8)

    Sběr bylinek a jejich praktické použití

    V kurzu Anny Bednářové „Sběr bylinek a jejich praktické použití“ se naučíte, jak správně sbírat, sušit a zpracovávat léčivé bylinky.

  • Recepty na šťastné vztahy

    Recepty na šťastné vztahy

    MUDr. Radim Uzel, CSc.  1 932 ×Účastníků kurzu

    4,6
    (15)

    Recepty na šťastné vztahy

    Pod vedením lektora se naučíte předcházet neshodám ve vztazích a upevníte své partnerské soužití

  • Minikurz: Jak žít šťastný život i s chronickou nemocí
    Novinka

    Minikurz: Jak žít šťastný život i s chronickou nemocí

    Veronika Hanzlíková  115 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (4)

    Minikurz: Jak žít šťastný život i s chronickou nemocí

    Veronika Hanzlíková vám prozradí, jak se naučit žít šťastný život i s chronickou nemocí.

  • Svatojakubská pouť do Santiago de Compostela od A do Z

    Svatojakubská pouť do Santiago de Compostela od A do Z

    Radoslav Černý  2 380 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (21)

    Svatojakubská pouť do Santiago de Compostela od A do Z

    Komplexní kurz o poutní cestě do Santiago de Compostela. Získejte odpovědi na všechny své otázky.

  • Domácí homeopatie + e-book "Jak porozumět nemocem" ZDARMA

    Domácí homeopatie + e-book "Jak porozumět nemocem" ZDARMA

    Alžběta Matiášová  3 489 ×Účastníků kurzu

    4,8
    (48)

    Domácí homeopatie + e-book "Jak porozumět nemocem" ZDARMA

    Naučte se, jak za pomoci homeopatie odstranit ze svého života příčiny nemocí a naučte se vybírat homeopatické léky.

  • Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba - jak žít a jíst kvalitně

    Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba - jak žít a jíst kvalitně

    Veronika Hanzlíková  2 323 ×Účastníků kurzu

    4,9
    (18)

    Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba - jak žít a jíst kvalitně

    Kurz o životě a stravě pro pacienty s IBD přináší souhrnné informace od lektorky, která si sama touto nemocí prochází.

  • Jak zvládat stres a předcházet vyhoření pomocí mindfulness

    Jak zvládat stres a předcházet vyhoření pomocí mindfulness

    Marek Vich  349 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (2)

    Jak zvládat stres a předcházet vyhoření pomocí mindfulness

    V kurzu Marka Vicha „Jak zvládat stres a předcházet vyhoření pomocí mindfulness" se dozvíte, jak se vypořádat se stresem a jak efektivně relaxovat.

  • Francouzština na cesty

    Francouzština na cesty

    Silvie Pluhařová  284 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (3)

    Francouzština na cesty

    V kurzu Silvie Pluhařové „Francouzština na cesty“ se naučíte jednoduché konverzace a slovní zásobu, které vám pomohou pohodlně se domluvit na vašich cestách do zahraničí.

Všechny naše kurzy obsahují neplacenou a placenou část.

Vstup do kurzu je vždy zdarma a nikdy nezavazuje k nákupu.

U placených částí vždy platí 100% záruka vrácení peněz.

Naše kurzy můžete přehrávat kdykoliv na PC, mobilu i tabletu.

×

Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti

kurz na vás už čeká — začněte ZDARMA:

Jste připraveni? Pro přehrání vložte svůj e-mail:

Vložte svůj e-mail

— nebo —

Už máte účet? Přihlaste se

×

Doplňte své jméno a příjmení:

Přeskočit

CHCI DAROVAT

dárkový poukaz

JAK POUŽÍT

dárkový poukaz

DÁRKOVÉ POUKAZY