Povolte cookies a užívejte si naše stránky tak, jak jste zvyklí

Abyste na webu Kurzy pro radost snadno našli to, co hledáte, a nezobrazovaly se vám reklamy, které vás nezajímají, potřebujeme od vás souhlas se zpracováním souborů cookies.

Cookies jsou malé soubory, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Díky nim vás na našem webu poznáme, a můžeme vám tak webové stránky zobrazit přesně podle vašich preferencí. Prohlížení našich stránek pak pro vás bude příjemnější a jednodušší.

Kliknutím na tlačítko „Souhlasím“ všechny cookies jednoduše povolíte. Pokud volitelné cookies povolit nechcete, klikněte na „Odmítnout vše“. Přehled cookies a podmínky jejich užívání si můžete přečíst zde.

Nastavení


 MENU

Zpřístupnit videolekce ZDARMA

Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti

V kurzu Martiny Hazukové se dozvíte, jak zvládat úzkosti, obavy, strachy a vyhnout se vyčerpání, vyhoření a dlouhodobě špatné náladě.

4,2 5
(5 hodnocení)
  710 účastníků

Přehrát lekce ZDARMA

Vložte svůj e-mail

— nebo —

  • Kurz obsahuje 4 lekce zdarma
  • Doživotní přístup k lekcím
  • Certifikát o absolvování kurzu

Popis kurzu:

V kurzu „Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti“ se dozvíte, co je úzkost, jak a proč ji cítíme a také proč má pro nás význam, někdy dokonce i zásadní. Kurz je určen všem, kteří se s úzkostí potkávají ve svém osobním životě nebo třeba u svých blízkých.

Kurzem vás provede psychoterapeutka Mgr. Martina Hazuková, která se ve své praxi specializuje na terapii deprese, úzkosti a podporu rodinných pečujících. Nenabízí zázračné uzdravení nebo odstranění úzkosti, ale spíše její přijetí a postupné zmírňování. Cílem je naučit se, jak s úzkostí pracovat, aby Vám nebránila v běžném životě.

V kurzu se dozvíte:

  • jak se úzkost projevuje, co to vlastně je a jaké jsou její nejčastější typy
  • jaká část mozku je pro prožívání úzkosti zásadní a jak nás tělo upozorňuje na nebezpečí
  • jak můžeme ovládat fungování autonomního nervového systému a proč je to pro nás užitečné
  • jaká je souvislost mezi stresem a úzkostí
  • jak funguje cyklus úzkosti a jaké jsou možnosti jeho narušení
  • jaký vliv mají pohyb a strava na naše emoce
  • jak se naučit úzkost pozorovat a proč je důležité se jí nevyhýbat
  • jak na úzkosti působí alkohol, jídlo, nakupování a jak se díky zvládání emocí vyhnout případné závislosti
  • jaké známe techniky na zklidňování mysli a těla
  • jak narušit negativní automatické myšlení, jak v praxi relaxovat

Tento kurz vám umožní lépe porozumět svému prožívání a myšlení. Spolu s lektorkou si vyzkoušíte nové způsoby práce na sobě, svém myšlení, prožívání a chování. Pokud se inspirujete a budete dělat malé postupné kroky, můžete dosáhnout změny v prožívání vaší úzkosti. (zobrazit celý popis kurzu)

Kurz je rozdělen na dva celky – část teoretickou a praktickou. Je řazen do jednotlivých kapitol, kterými můžete procházet, jak budete zrovna potřebovat. Každému z nás vyhovuje jiné tempo a jiná intenzita. Každopádně je dobré vnímat kurz celostně. Jedna technika možná nebude stačit, ale pokud uděláte více malých kroků a změn a dlouhodobě v nich vytrváte, potom věřím, že to vaší psychické i fyzické pohodě prospěje.

Přeji Vám hodně nadšení i vytrvalosti v průběhu celého kurzu.

Lekce kurzu:

Úzkost je emoční stav, podle kterého můžeme zjistit, jak žijeme a myslíme. Lze ji brát jako užitečnou emoci, která se u nás vyskytuje v dlouhodobém měřítku nebo pouze krátkodobě.

2
Kruh úzkosti
03:15
03:15

Proč úzkost zesiluje a proč nám nepomáhá útěk před zdroji úzkosti?

Jak to udělat, abychom se netočili v kruhu a nezažívali úzkost znovu a znovu ve stejných situacích.

Úzkost jako užitečná emoce, která se v našem životě ukazuje akutně nebo dlouhodobě. Úzkost je emoční stav, který ukazuje, jak žijeme, myslíme a prožíváme.

Úzkost se projevuje nejen v mysli a prožívání, ale i v těle a v našem chování.

Strach z odmítnutí a ze selhání je pro člověka zásadním strachem, protože jsme všichni sociální bytosti a naše prožívání je významně ovlivněno sociálním prostředím i izolací.

Naše myšlenky, které se postupně stávají automatické, jsou hlavním důvodem strachu ze selhání a odmítnutí.

Mozek a jeho části, které mají vliv na vznik úzkosti. Hormony, které způsobují tělesné projevy. Způsob, jak reagujeme v určitých situacích, můžeme změnit.

Jak stres ovlivňuje naše prožívání a proč je přetížení nervového systému zásadní při vzniku úzkosti.

Autonomní systém a stav bojuj, uteč – klid, trávení – zamrznutí. Vliv dlouhodobého stresu na psychické a fyzické zdraví.

Jaký je princip udržování úzkosti, proč se úzkost zvětšuje a proč je útěk před zdroji úzkosti neúčinný.

Tělo reaguje na nebezpečí i na představu o nebezpečí. Propojení těla a mysli a proč je užitečné mysl i tělo posilovat.

Jaký vliv na naše prožívání a myšlení má pohyb. Menší intenzita cvičení při úzkosti.

Pravidelnost, menší intenzita, pohyb ve společnosti lidí, pohyb a hra, přiměřené cíle, motivace ke cvičení.

Strava ovlivňuje střevní mikrobiom, který reguluje zánětlivé reakce organismu. Zánět je jednou z příčin deprese a úzkostného prožívání. Příklady potravin s pozitivním vlivem na nervový systém a psychickou stabilitu.

Potraviny s negativním a pozitivním vlivem na nervový systém. Káva, čokoláda a dostatečná kvalita i množství.

Co děláme při úzkosti často a nefunguje to – vyhýbání se úzkostné situaci, zajídání a nadužívání alkoholu, léků, sportu, katastrofizace, odpoutávání pozornosti, krátkodobá konfrontace, využívání podpory blízkých a odsouvání.

Význam emocí v našem životě je zásadní. Potlačování emocí vede k psychosomatickým obtížím. Jak a proč emoce prožívat.

Úzkost nám může zabránit vnímat i jiné aspekty našeho života. Odstup od prožívání a pozorování svých emocí a myšlenek je užitečnou možností, jak zvládat úzkostné emoce.

Když se snažíme vyhnout úzkosti, musíme se na ni mnohem více soustředit a stojí nás to mnohem více času, než samotné prožití této emoce. A co víc – nemůžeme v takovou chvíli prožívat i jiné emoce. Boj a útěk před úzkostí je nefunkční strategie. Bezpečné prožívání je způsob, který nám může dlouhodobě pomoci žít, tvořit, milovat a objevovat v souladu s tím, na čem nám záleží.

Jaké techniky využíváme na zvládání úzkosti v těle?

Dech ovlivňuje náš nervový systém. Aktivace nervu vagu pomalým břišním dechem, kdy pomalý výdech zapíná klidovou reakci parasympatiku.

Způsoby, jak přepnout nervový systém do klidového režimu.

Chůze, jóga. Cvičení uvolňuje nahromaděné napětí a navozuje uvolnění těla i mysli.

Přesunutí pozornosti ke smyslům, které nás ukotví v přítomnosti, tj. zklidní naše tělo i mysl. Využití všímavosti ke zklidnění.

Tělesný kontakt spouští vyplavování oxytocinu a navozuje pocit klidu a bezpečí.

Náš postoj ovlivňuje naši náladu a sebedůvěru.

29
Spánek
05:01
05:01

Spánek je jedním z hlavních činitelů naší psychické i fyzické kondice. Kolik a jak kvalitně spíme ovlivňuje i naši psychickou odolnost a pozornost ve dne. Dozvíte se, jak nespavost vzniká a také několik tipů na zdravý spánek.

30
Světlo
01:23
01:23

Světlo má vliv na náš mozek a ovlivňuje naši náladu, zejména úzkostné prožívání a depresi. Nejčastěji to vnímáme u krátkých zimních nocí, kdy je světla velmi málo. Jak se světlu vystavovat a kdy budeme potřebovat fototerapii?

Uvolňování těla jako signál pro zklidnění mysli. Pravidelná relaxace napomáhá ke zvládání úzkosti.

Jak vypadá progresivní svalová relaxace v praxi.

Jaké další cviky můžeme praktikovat za účelem uvolnění napětí v těle.

Jaké techniky využíváme pro zvládnutí úzkosti v mysli?

Jak se úzkost cyklí a co dělat, abychom neprožívali úzkost opakovaně v podobných situacích.

Zastavení cyklu úzkosti pomocí narušení úzkostných myšlenek a vytváření alternativních myšlenek.

Zvládání aktuální úzkosti v bezpečných podmínkách. Jak dlouho trvá emoce úzkosti? A kdy se pomalu snižuje?

Jak vytvářet pocit bezpečí a stálosti a nacházet i novou energii, aniž bychom ve svém životě prožívali chaos.

Dlouhodobý pocit naléhavosti a spěchu má vliv na rozvoj úzkosti. Zpomalení znamená přísun energie a možnost být efektivní bez velkých ztrát.

Reálně očekávat znamená, že neočekáváme katastrofu ani dokonalost od sebe, od druhých nebo v dané situaci. Jak reálně očekávat a nebát se doufat v to dobré.

Jaké vzpomínky zaplňují naši mysl? Co dělat, když se nám negativní vzpomínky zautomatizovaly?

Při prožívání přítomnosti jsme tady a teď a minulost ani budoucnost nás netrápí. Jak přepínat svou mysl a tělo na přítomnost?

Zájmy a koníčky bez naléhavosti být dobrý a výkonný. Koníček jako možnost být tady a teď, zážitek, který sdílíme sami se sebou.

Nacházíme to, co hledáme, a naše pozornost ovlivňuje naši mysl a prožívání.

Jaké pocity máte při sledování konkrétních zpráv? Chcete se takto cítit? V jakou denní dobu přijímat zprávy, které jsou emočně náročné?

Jak se díky pocitu vděčnosti mění naše nálada a proč potřebujeme větší repertoár emocí?

Lze necítit emoce? A co se stane, když úzkost potlačíme?

Rozdíl mezi volbou a vyhýbání a na základě čeho se rozhodnout?

Naše prostředí ovlivňuje naše prožívání a naše reakce. Chaos a nahodilost často navozuje úzkost.

Jak nenechat úzkost ovládnout náš život a žít v souladu s našimi hodnotami.

Navození klidu, uvolnění a bezpečného pocitu v těle i mysli.

Co do svého života zařadit, co vyzkoušet, co očekávat a proč být k sobě trpělivý a laskavý.

Zvládat pocity úzkosti jako jedna strana našeho zdraví a prožívat i další pocity jako nezbytná součást psychické stability. Jak posílit nervový systém, aby zvládal všechny druhy prožitků.

54
Závěr
01:22
01:22

Závěrečný díl a shnutí.

Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.

Hodnocení a komentáře:

Pro přidání hodnocení je nutné přihlásit se

Profilová fotografie

Martina K

15.12.2023

Zdravím všechny. Tento kurz je pro mě neskutečně milým pohlazením po duši. Koupila jsem si ho pro sebe zvažuji nákup pro kamarádku jakožto vánoční dárek.

Profilová fotografie

Kurzy pro radost

Zdravíme vás, Martino!

Jsme opravdu rádi, že kurz "Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti" pro vás představuje milé pohlazení po duši. Vaše 5hvězdičkové hodnocení a zvažování nákupu kurzu jako vánočního dárku pro vaši kamarádku jsou pro nás velkou poctou. Je skvělé, že kurz vám přináší pozitivní změny a že se s ním cítíte lépe.

Pokud se rozhodnete darovat kurz vaší kamarádce, věříme, že jí poskytne podobnou útěchu a podporu, jakou přináší vám. Pokud máte nějaké konkrétní tipy nebo postřehy z kurzu, které byste chtěla sdílet, budeme jen rádi.

Přejeme vám hodně klidu, pohody a radosti při dalším objevování cest ke zvládání úzkosti!

Víťa z týmu Kurzů pro radost 😊🎁💖

Profilová fotografie

Věra Hradilova

15.12.2023

Zatím jsem shlédla jen neplacenou část a kurz mě velmi zaujal. Život přináší spoustu nepředvídaných situací a je na nás, jak je zvládneme.
Uvažuji, že si kurz v dohledné době zakoupím.

Profilová fotografie

Kurzy pro radost

Zdravíme vás, Věro!

Děkujeme za vaše pozitivní hodnocení neplacené části kurzu "Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti". Jsme rádi, že vás kurz zaujal a že zvažujete jeho zakoupení. Je pravda, že život občas přináší nečekané situace a znalosti o tom, jak zvládat úzkost, mohou být velmi cenné.

Pokud se rozhodnete pro nákup celého kurzu, věříme, že vám přinese další užitečné informace a nástroje pro zvládání úzkostných situací. Pokud budete mít jakékoli otázky nebo postřehy, neváhejte se o ně s námi podělit.

Přejeme vám hodně síly a klidu v nadcházejících dnech!

Eva z týmu Kurzů pro radost 😊🌈🌿

Profilová fotografie

Roman Vařeka

8.12.2023

Toto byl zatím nejlepší kurz o řešení úzkosti, jaký jsem absolvoval. Líbilo se mi, že tam bylo hodně praktických rad a věcí, které jsem můžu praktikovat.

Profilová fotografie

Kurzy pro radost

Zdravíme vás, Romane!

Velmi si vážíme vašeho hodnocení 5 hvězdiček a jsme opravdu rádi, že se vám kurz "Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti" tak líbil. Je skvělé slyšet, že jste našel praktické rady, které můžete aplikovat ve svém životě. Pokud máte nějaké další dotazy nebo chcete sdílet, jak vám tyto tipy pomohly, neváhejte se nám ozvat.

Pomáhá nám, když dostaneme zpětnou vazbu od našich účastníků, ať už je to pochvala nebo návrh na zlepšení. Přejeme vám mnoho klidu a pohody při dalším využívání našich kurzů! 😊

Eva z týmu Kurzy pro radost

Profilová fotografie

Mila Freli

8.1.2024

Ukazky byly sice zajimave,ale nikde napr.ani jeden priklad nejakeho cviceni nebo zpusobu, jak se da napr. s uzkosti pracovat. Opravdu pracovat na nejakem zpusobu pomoci ukazky. Jiste je lektorka fundovana a mila ,ale to me na uvod nepresvedcilo k zakoupeni kurzu.Dekuji i za tuto ukazku

Profilová fotografie

Kurzy pro radost

Zdravíme vás, Milo!

Děkujeme za vaše hodnocení a upřímnou zpětnou vazbu k našemu kurzu "Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti". Je nám líto, že ukázky nesplnily vaše očekávání a že jste v nich nenašla praktické příklady cvičení nebo způsoby práce s úzkostí, které by vám pomohly se rozhodnout pro jeho zakoupení.

Kurz obsahuje 54 lekcí a v první části kurzu jsou především teoretické informace, které jsou velmi podstatné pro pochopení toho, jak úzkost funguje. Po této teoretické části následují konkrétní techniky na zvládání úzkosti v těle a poté techniky na zvládání úzkosti v mysli. Z názvů a popisů jednotlivých lekcí je možné si udělat představu o tom, jak je kurz koncipovaný.

Pokud byste se nakonec rozhodla kurz zakoupit a přesto jste nebyla spokojená s jeho obsahem, stačí, když nám napíšete do 15 dnů od zakoupení a peníze za kurz vám vrátíme.

Děkujeme za váš čas a za to, že jste nám sdělila vaše pocity. Pokud máte další dotazy nebo pokud bychom vám mohli nějak pomoci, neváhejte nás kontaktovat.

S pozdravem

Petra z Kurzů pro radost

Profilová fotografie

Lenka Říhová

5.12.2023

Ještě jsem neprošla ani nedokončila celý kurz, ale již nyní jsem velmi spokojená. S velkým zájmem budu v kurzu pokračovat a očekávám hodně zajímavých informací.

Profilová fotografie

Kurzy pro radost

Zdravíme vás, Lenko!

Velmi si vážíme vašeho hodnocení pěti hvězdiček a jsme rádi, že kurz "Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti" vás již nyní nadchl. 😊 Je skvělé slyšet, že očekáváte další zajímavé informace a budete v kurzu pokračovat s tak velkým zájmem. Věříme, že se vám bude líbit celý kurz a přinese vám hodnotné poznatky.

Pokud budete mít jakékoli dotazy nebo si budete chtít vyměnit zkušenosti, neváhejte nám napsat. Těšíme se na vaše další postřehy a přejeme vám příjemné pokračování kurzu! 🌟📚

O lektorovi:

Lektor

Mgr. Martina Hazuková - psychoterapeut, pedagog

1 kurz

Jsem psychoterapeutka a specializuji se na terapii deprese, úzkosti a podporu rodinných pečujících.

Úzkost je jedno z nějčastějších témat v psychoterapii, proto si zaslouží samostatný kurz, který popisuje jak příčiny úzkosti, tak způsob, jak s úzkostí pracovat ve svém životě.

Kurz není náhradou psychoterapie ani medikace, ale slouží k zorientování se v této problamatice a jako podpora k terapii.

 

Časté dotazy ke kurzu:

Pokud si dnes pořídím celý kurz, budu k němu mít přístup okamžitě?

Ano. Pouze v případě platby bankovním převodem je třeba počítat se zpožděním 1 - 3 dny. Z tohoto důvodu doporučujeme úhradu kartou nebo online převodem.

Pořídím-li si celý kurz, získám jej okamžitě celý nebo se lekce postupně odemykají?

V případě pořízení kompletního kurzu získáváte okamžitě všechny lekce naráz a můžete si je procházet bez jakéhokoliv omezení.

Mohu si kurz stáhnout do svého PC?

Ne, to bohužel není možné z bezpečnostních důvodů. K prohlížení lekcí kurzu je nutné připojení k internetu.

Mohu platit v eurech?

Ano. Zvolte ve svém profilu na www.kurzyproradost.cz/ucet/zmenit-udaje v poli "Stát" Slovensko (případně jinou zemi). Pak uvidíte ceny na webu v eurech a v eurech můžete i platit.

Kolik tento kurz obsahuje lekcí zdarma?

Všechny naše kurzy obsahují neplacené a placené lekce. Tento kurz obsahuje 4 lekce zdarma a 50 lekcí placených.

Jak funguje garance vrácení peněz?

Naše 100% garance vrácení peněz znamená, že pokud zakoupený kurz nesplní vaše očekávání, vrátíme vám vaši platbu ze kurz zpět. Nemusíte nám vůbec nic vysvětlovat, stačí nám napsat nebo zavolat. Tuto garanci můžete využít do patnácti dnů od zakoupení kurzu.

Mohlo by Vás zajímat:

Všechny naše kurzy obsahují neplacenou a placenou část.

Vstup do kurzu je vždy zdarma a nikdy nezavazuje k nákupu.

U placených částí vždy platí 100% záruka vrácení peněz.

Naše kurzy můžete přehrávat kdykoliv na PC, mobilu i tabletu.

×

Doplňte své jméno a příjmení:

Přeskočit

CHCI DAROVAT

dárkový poukaz

JAK POUŽÍT

dárkový poukaz

DÁRKOVÉ POUKAZY