Používání cookies - aby web fungoval jak má:

Abyste na webu Kurzy pro radost snadno našli to, co hledáte a nezobrazovaly se vám reklamy, které vás nezajímají, potřebujeme váš souhlas se zpracováním souborů cookies. Kliknutím na tlačítko "Souhlasím" všechny cookies jednoduše povolíte.

Cookies jsou malé soubory, které se ukládají ve vašem prohlížeči. Podle nich vás na našem webu poznáme a zobrazíme vám web tak, aby všechno fungovalo správně a podle vašich preferencí. Přehled cookies a podmínky jejich užívání si můžete přečíst zde.



 MENU

Pilates – záda v pohodě 2. část

V kurzu pohybové specialistky Jolany Novotné si nejen zlepšíte držení těla, ale také získáte inspiraci, jak svým zádům prospívat i v každodenním životě.

5,0 5
(0 hodnocení)
  135 účastníků
Novinka

Přehrát lekce ZDARMA

Vložte svůj e-mail

— nebo —



  • Kurz obsahuje 4 lekce zdarma
  • Doživotní přístup k lekcím
  • Certifikát o absolvování kurzu

Popis kurzu:

Kurz Pilates - záda v pohodě 2. část plynule navazuje na 1. část. V tomto kurzu vás kromě cvičení Jolana Novotná navíc naučí unikátní bioenergetické cviky. Pomohou vám od bolestí zad, ale především vám budou vylaďovat hormonální systém, rozproudí lymfu a zlepší cirkulaci krve. 

Kurz Pilates - záda v pohodě je skvělý způsob, jak svaly protáhnout, uvolnit, znovu posílit, odplavit emoční nánosy, rozpustit stresové zátěže, a tím eliminovat bolest zad. To vám pomůže nejen zmírnit bolest, ale také vás udrží zdravé a fit. 

Co se v kurzu naučíte:

  • jak provádět uvolňovací i stabilizační cviky na krční, hrudní, bederní části páteře a na SI
  • jak dodat sílu i pružnost nohám, aby páteř byla ve větší pohodě a nebyla na vše sama
  • jak se svou páteří zacházet v obyčejných každodennostech, aby celá páteř byla spokojenější
  • jak cvičit bioenergetické cviky, které uvolňují emoční napětí v těle a přispějí tak k celkové pohodě mysli i vašeho těla, a tím také páteře
  • jak rozproudit lymfatický systém
  • jak zlepšit hydrataci a okysličení svalů, fascií i chrupavek (meziobratlových plotének), které díky tomu budou vyživenější a zregenerovanější

Bolestivá páteř je jen důsledek nevyváženosti tahů, tlaků, náporů, odporů, přepětí a stresů. Na jedné straně něčeho přebývá a na druhé chybí. Stav páteře zrcadlí, jak kvalitní je celý váš HSS (hluboký stabilizační systém). V tomto kurzu budete objevovat rozdíly v napětí a uvádět je do rovnováhy. (zobrazit celý popis kurzu)

Kurz Pilates - Záda v pohodě Jolana sestavila tak, aby vám pomohl nejen zlepšit držení těla a posílit svaly, které podporují vaši páteř, ale také vás bude inspirovat ke změně chování sama k sobě. Její více jak 35 leté profesní zkušenosti opřené o osobní zkušenost s ochrnutím vám pomohou projít kurzem krok za krokem, abyste se cítili bezpečně a měli ze cvičení ten nejlepší užitek.

Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo pokročilý cvičenec, kurz Pilates - záda v pohodě je vhodný pro všechny úrovně. Nebuďte v tom sami. Pokud chcete zlepšit své zdraví a ulevit si od bolesti zad, přidejte se do kurzu Pilates - záda v pohodě a uvidíte, že se budete cítit lépe a plní energie!

Lektorka Jolana Novotná víc než 35 let vede pohybové lekce pro podporu funkčního pánevního dna a dechu, scelování diastázy, zdravé páteře i všech ostatních kloubů i chrupavek.

Lekce kurzu:

2. část kurzu Pilates | Záda v pohodě plynule navazuje na 1. část. Bez absolvování 1. části ti v tomto kurzu budou unikat souvislosti. Pokud tě 1. část minula, nejprve se podívej na ni.

Pan Boris Tichanovský říká, pokud cvičíme ve vzteku, účinek ze cvičení je 10 %, pokud v neutrálním naladění pak je účinek 50 % a pokud v jsme v radosti a klidu pak je účinek ze cvičení 100 %. Zažij na vlastní kůži a nech se překvapit.

Uvolněny hrudník ti přinese větší svobodu nejen v páteři, ale i v životě. Udělej si toto jednoduché cvičení a dovol si udělat vlastní názor.

Cvičení je základ, ale bez nahlížení do sebe je to pro Záda v pohodě málo. To je alespoň má zkušenost. Na co se zaměřit v tomto čase? Posiluj, protahuj, proměňuj své pohybové stereotypy, ale také posiluj, protahuj, proměňuj i své myšlenkové vzory. Pro snadnějšímu pochopení co nám tělo chce říct, co ve svém životě změnit, co dělat jinak, aby tě záda nebolela, už léta využívám rad kartiček. Pokud tě bavily v 1. díle kurzu Piltes | Záda v pohodě, tak pokračuj i nyní. Pokud ne, opět nech tuto část plavat a jen si zacvič. Do ničeho se nenuť. Dej mi vědět v komentáři pod kurzem, jak se ti líbí.

6
1/ celá - HRUDNÍK
1:02:06
1:02:06

Lekce, zaměřená na hrudní páteř, přesto udělá dobře krční a bederní páteři. Připrav si kolem sebe víc místa. Navíc tě i báječně prohřeje. Pomůcky: půlmíček, ručník (nebo pásek od županu, či nějakou šálku) bolstr, nebo joga bločky, nebo knížky cca 15 - 20 cm do výšky na podložení nohou. Rada: Ranní zlatou minutu než otevřeš oči využij a řekni všem svým vnitřním bytostem co mají dnes dělat, aby to bylo pro tebe ku prospěchu. Návod na začátku videa

Praktické shrnutí a doporučení, čemu se v daném týdnu věnovat, na co zaměřit, co si zacvičit, aby byla záda zase o něco víc v pohodě.

Pro pravidelné každodenní cvičení. Už umíš jednotlivé cviky. Nepotřebuješ vysvětlování, navádění, jen si pěkně kvalitně zacvičit. Vezmi ručník a protáhni si hrudník ať se ti pěkně rozdýchá a uleví se krční i bederní páteři. Pamatuj, že po protahování je potřeba stabilizovat.  Pomůcky: půlmíček, ručník (nebo pásek od županu, či nějakou šálku) bolstr, nebo joga bločky, nebo knížky cca 15 - 20 cm do výšky na podložení nohou.  

Na co se v tomto týdnu zaměřit ve svém životě, aby byla naše záda zase o něco víc v pohodě? Týká se tě toto téma? Poděl se v komentáři co tobě o tobě kartička řekla? Co jsi díky ní objevil/a? Jsem zvědavá.

Doplnění ke koučovací kartičce.

V této lekci uvolníme fascie a rozproudíme lymfatický systém celého těla. Rozdělíme se na 2 skupiny. A - hypermobilky (pohyblivé moc) - dělej menší pohyby než by ti tělo dovolilo, cviky prováděj pomalu a dávej pozornost na sílu. B - tuhošky (pohyblivé málo) - dělej dlouhé, velké pohyby, cviky můžeš provádět i rychle a pozornost jde na délku a protažení. Pomůcky: půlmíček, ručník

Pokud jsi našla nějaká ztuhlá, nepohyblivá místa na svých zádech - věnuj si čas a po dobu cca 7 - 10 dní dělej toto cvičení, stačí 10 minutovku každý den. Opět připomínám. Po mobilizaci, protahování vždy následuje stabilizace.

Pro pravidelné každodenní cvičení. Z této lekce jde těžko udělat jde těžko udělat 10 minutovka. Ale má to řešení. Vyber si 3 části, které chceš řešit, klidně pokaždé jiné a vytvoř si lekci podle sebe na míru. Vezmi ručník, vyber si 3 místa na tvých zádech, která potřebují uvolnit a jdeme na to. S chutí do toho a půl je hotovo. Pamatuj, že po protahování je potřeba stabilizovat. Pomůcky: půlmíček, ručník

Na co se zaměřit i ve svém běžném žití. Udělej pro pohodu svých zad víc, než jsi zatím udělala.

Tato lekce prověří pružnost páteře, sílu nohou i rukou. Sklidila úspěch i u lidí, které bolí bederka. Také udělá dobře tvým ztuhlým předloktím a uvolní karpální tunely. Pokud tě trápí bolesti zápěstí, loktů, ramen, tak první polovina, kde protahujeme zápěstí, bude přesně ta část, která se ti hodí. Pomůcky: půlmíček, ručník nebo bolstr, polštářek pod zadek.

Jdi postupně, a jen do takové úrovně, kdy cítíš, že tvým zádům je to po chuti a, že celé tělo spolupracuje. Pokud tě neudrží ruce, nebo nohy, pak nemá smysl se mořit a chtít po sobě i ty nejvyšší pozice. Vše s respektem ke svému tělu, přeci jen je tato lekce už fyzicky náročnější. Opět připomínám. Po mobilizaci, protahování vždy následuje stabilizace.

Pro pravidelné každodenní cvičení.  Tato lekce prověří pružnost páteře, sílu nohou i rukou. Udělá dobře tvým ztuhlým předloktím a uvolní karpální tunely. Pokud tě trápí bolesti zápěstí, loktů, ramen, tak první polovina, kde protahujeme zápěstí, bude přesně ta část, která se ti hodí. Víc doporučení, jak lekci využít, najdeš ve videu výše: 3/ doporučení Pomůcky: půlmíček, ručník nebo bolstr, polštářek pod zadek.

Na co se v tomto týdnu zaměřit ve svém životě, aby byla naše záda zase o něco víc v pohodě? Jak tě inspirovala a co jsi díky ní objevil/a?

19
4/ úvod
13:56
13:56

Tentokrát jsem lekci rozdělila trochu jinak než obvykle, protože úvod je maličko delší, než běžně, ale rozhodně si ho poslechni a pak se teprve pusť do cvičení. V úvodu jsem vysvětlila nejen kartičku pro tento týden, ale především jsem ti objasnila téma uvězněných emocích v našem těle. Jaké tam tropí neplechy a jak se projevují.

Dnešní lekce bude o bioenergetických cvičeních, která z našeho těla uvolňují nashromážděné emoce. Pokud máš nějaké bolesti těla a především páteře, pak ve tvém těle máš nastřádáno a tělo volá po osvobození. Tato lekce ti s tím pomůže. Jsou v ní 2 návody, jak na to. Všimni si, že navazuje na lekci č. 6, kde jsem tě podrobně naučila vlnění. Pamatuj, po každém uvolnění následuje zastabilizování, platí to i v tomto případě. Pomůcky: půlmíček, ručník a pokud máš dlouhé vlasy, tak i gumička do vlasů

Bioenergetická cvičení odplavují stresové nánosy z těla ven. Mají 3 pravidla, která dodržuj.  ① Příprava a hlavní akční část ② Zastavení, zklidnění, čas na usazení ③ Stabilizace, nový směr Pokud máš nějaké bolesti těla, páteře pak doporučuji: 3x týdně zařadit nějaké bioenergetické cvičení, viz videa níže 4/ každodenní minutovky ve stoje, v kleče. Dávám ti 2 možnosti, jak ze svého těla uvolňovat emoční nánosy a staženosti. Vyber si která ti je příjemnější, ale dej šanci i té druhé variantě, každá je jiná a tím prospěje i jiné části těla a působí na jiné emoce.

Ucelená sestava pro uvolnění nashromážděného stresu ve stoje.

Ucelená sestava pro uvolnění nashromážděného stresu v kleče.

24
Jak to jde?
00:36
00:36

Rozumíš všemu? Cvičí se ti dobře? Jsem pro tebe srozumitelná? Napiš mi do komentáře tady pod kurzem, své postřehy, nebo i dotazy. Ráda ti na ně odpovím. Děkuju

Na co se zaměřit také ve svém běžném žití. Udělej pro pohodu svých zad víc, než jsi zatím udělala.

Už se blížíme ke konci kurzu a tak půjdeme o něco víc do těla. Tato lekce tě důkladně protáhne. Buď pozorná a rozsah pohybu přizpůsobuj svým možnostem, přesto do toho pojď. Vše samozřejmě podle pravidla: Po mobilitě vždy stabilita. Budeš potřebovat kolem sebe víc místa. Pomůcky: půlmíček, ručník jen pokud si podkládáš hlavu ručníkem.

Najdeš-li, že máš jednu stranu staženější než druhou, udělej víc opakování pro podporu protažení té stažené strany. Lekce se bude líbit vám, které jste pružné a zrovna pro vás mám doporučení: Cvič ji max 1x týdně a v ostatních časech se věnuj posilování. Vy tužší si ji naopak dopřejte i 3x týdně. Alespoň dočasně ať je vaše páteř pružnější. Po mobilizaci vždy následuje stabilizace, takže závěrečný cvik protitlak koleno ruka, určitě zařaď.

Pro pravidelné každodenní cvičení. Už umíš jednotlivé cviky, nepotřebuješ vysvětlování, navádění, jen si pěkně kvalitně zacvičit. Prověříme pružnost páteře, vše samozřejmě podle pravidla: Po mobilitě vždy stabilita. Budeš potřebovat kolem sebe víc místa. Pomůcky: půlmíček, ručník jen pokud si podkládáš hlavu ručníkem.

Protože nejen cvičením a rozpohybováváním se tělo, potažmo záda léčí, ale také potřebujeme ve svém životě něco změnit. Protože tělo je jen prostředníkem pro komunikaci. Na co se zaměřit v 6. týdnu? Toto je poslední téma v tomto kurzu. Napiš mi do komentáře, co ti celkově kartičky o tobě řekly? Sedlo to? Nebo jsi to nechal/a plavat a zajímalo tě jen cvičení? Děkuju za tvé zpětné vazby v komentářích. Ano, všechny čtu a také na ně odpovídám. Odpovím i tobě. Měj se skvěle ve svém těle s láskou a úsměvem. Joli

Závěrečná lekce udělá dobře celé páteři, dodá sílu i mobilitu nohám a kyčlím a dá ti už DO TĚLA. Budeš potřebovat kolem sebe víc místa a podlahu, která se klouže, na koberci se ti to bude blbě dělat. Pomůcky: půlmíček, ručník  Toto je závěrečná lekce v 2. části kurzu Pilates | Záda v pohodě. Věřím, že se ti kurz Pilates | Záda v pohodě 2. část nejen líbil, ale že ti také přinesl větší pohodu tvým zádům. Snad i doprovodné inspirační kartičky byly pro tebe dobrým rádcem a nasměrováním co ve svém životě obměnit a že tě bavilo si s tématy hrát. ✤ Napiš mi, prosím, do komentáře pod kurz, jak se ti kurz líbil, co ti dal nebo vzal. Jak jsi lekce využívala, která se ti nejvíc líbila a která ti nejvíc pomohla. Nebo klidně cokoli jiného. ♡ Děkuji, že jsi se nechala provést a děkuji za tvé komentáře, které samozřejmě čtu a i na tvůj komentář ti odpovím. ♡ Každý komentář je pro mě potěšením a zpětnou vazbou, že má práce má smysl. ♡ Děkuji a měj se skvěle ve svém těle s láskou a úsměvem. A třeba na viděnou na jiném kurzu. Pa Joli, pohybová specialistka se zaměřením na funkční dech a pánevní dno, scelování diastázy, záda v pohodě a smysluplnou chůzi.

Najdeš-li, že máš jednu stranu staženější než druhou, udělej víc opakování pro podporu protažení i posilnění té stažené a slabší strany. Z lekce si udělej svou soukromou 5 minutovku. Stačí když si zacvičíš klouzavou sérii ve stoje s ručníkem. Po mobilizaci vždy následuje stabilizace.

Pro pravidelné každodenní cvičení. Už umíš jednotlivé cviky, nepotřebuješ vysvětlování, navádění, jen si pěkně kvalitně zacvičit. Lekce udělá dobře celé páteři, dodá sílu i mobilitu nohám a kyčlím a dá ti už DO TĚLA. Budeš potřebovat kolem sebe víc místa a podlahu, která se klouže, na koberci se ti to bude blbě dělat. Pomůcky: půlmíček, ručník 

Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.

Hodnocení a komentáře:

Pro přidání hodnocení je nutné přihlásit se

Zatím nebyla přidána žádná hodnocení.

Objevte podobné kurzy

Téma: Kurzy pro seniory  ·  Kurzy pro ženy  ·  Dárky pro ženy  ·  Dárky pro maminku  ·  Dárky pro kamarádku  ·  Dárky pro babičku  ·  Dárky pro přítelkyni

Kategorie: Zdraví & fitness  ·  Osobní rozvoj

O lektorovi:

Lektor

Jolana Novotná - Lektorka Pilates

3 kurzy

Jsem lektorka Pilates Clinic Method a Školy pánevního dna metody 3x3. Vedení skupinových i individuálních lekcí se věnuji už téměř 30 let a na podnět svých klientů, kteří chtějí cvičit i v čase, kdy není cvičení, jsem natočila online kurz Pilates, který teď nabízím i vám. Pilates v mém podání není jen cvičení, učím dovednosti, díky kterým aktivně poznáte své tělo nejprve uvnitř a zbavíte se různých svalových bolestí a nepohodlností. Vaše těla budou živější, vitálnější a stabilnější. Mé motto zní: „Mám se skvěle ve svém těle“. Vaše Jolana

Časté dotazy ke kurzu:

Pokud si dnes pořídím celý kurz, budu k němu mít přístup okamžitě?

Ano. Pouze v případě platby bankovním převodem je třeba počítat se zpožděním 1 - 3 dny. Z tohoto důvodu doporučujeme úhradu kartou nebo online převodem.

Pořídím-li si celý kurz, získám jej okamžitě celý nebo se lekce postupně odemykají?

V případě pořízení kompletního kurzu získáváte okamžitě všechny lekce naráz a můžete si je procházet bez jakéhokoliv omezení.

Mohu si kurz stáhnout do svého PC?

Ne, to bohužel není možné z bezpečnostních důvodů. K prohlížení lekcí kurzu je nutné připojení k internetu.

Mohu platit v eurech?

Ano. Zvolte ve svém profilu na www.kurzyproradost.cz/ucet/zmenit-udaje v poli "Stát" Slovensko (případně jinou zemi). Pak uvidíte ceny na webu v eurech a v eurech můžete i platit.

Kolik tento kurz obsahuje lekcí zdarma?

Všechny naše kurzy obsahují neplacené a placené lekce. Tento kurz obsahuje 4 lekce zdarma a 28 lekcí placených.

Jak funguje garance vrácení peněz?

Naše 100% garance vrácení peněz znamená, že pokud zakoupený kurz nesplní vaše očekávání, vrátíme vám vaši platbu ze kurz zpět. Nemusíte nám vůbec nic vysvětlovat, stačí nám napsat nebo zavolat. Tuto garanci můžete využít do patnácti dnů od zakoupení kurzu.

Mohlo by Vás zajímat:

  • Paměť a pozornost: Praktický trénink mozku
    Novinka

    Paměť a pozornost: Praktický trénink mozku

    Mgr. Zdeněk Gloz  313 ×Účastníků kurzu

    1,0
    (1)

    Paměť a pozornost: Praktický trénink mozku

    Potrapte své mozkové závity v tomto praktickém tréninku paměti pod vedením lektora Zdeňka Gloze!

  • Praktická aromaterapie pro každého

    Praktická aromaterapie pro každého

    Veronika Mergentalová  387 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (2)

    Praktická aromaterapie pro každého

    V kurzu "Praktická aromaterapie pro každého" se s Veronikou Mergentalovou naučíte naplno využít sílu éterických olejů i květových vod pro zdraví a radost.

  • Pilates – záda v pohodě 1. část
    Novinka

    Pilates – záda v pohodě 1. část

    Jolana Novotná  485 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (0)

    Pilates – záda v pohodě 1. část

    V kurzu pohybové specialistky Jolany Novotné si nejen zlepšíte držení těla, ale také získáte inspiraci, jak svým zádům prospívat i v každodenním životě.

  • Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti

    Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti

    Mgr. Martina Hazuková  586 ×Účastníků kurzu

    4,2
    (5)

    Úzkost v našem životě – 35 tipů na zvládání úzkosti

    V kurzu Martiny Hazukové se dozvíte, jak zvládat úzkosti, obavy, strachy a vyhnout se vyčerpání, vyhoření a dlouhodobě špatné náladě.

  • Kurz tejpování – Jak si ulevit od bolesti pomocí tejpovacích pásek

    Kurz tejpování – Jak si ulevit od bolesti pomocí tejpovacích…

    Mgr. Eliška Peterková  1 893 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (10)

    Kurz tejpování – Jak si ulevit od bolesti pomocí tejpovacích pásek

    V „Kurzu tejpování“ fyzioterapeutky Mgr. Elišky Peterkové se naučíte, jak si snadno ulevit od bolesti pomocí kineziotapingu.

  • Reflexní terapie nohy

    Reflexní terapie nohy

    Miroslava Kuprová Stodůlková  1 459 ×Účastníků kurzu

    4,9
    (8)

    Reflexní terapie nohy

    V kurzu „Reflexní terapie nohy“ se společně s lektorkou Miroslavou Kuprovou Stodůlkovou naučíte vyhledávat reflexní plošky na noze, dozvíte se základní principy této terapie a vše budete moci rovnou využívat v praxi.

  • Sběr bylinek a jejich praktické použití

    Sběr bylinek a jejich praktické použití

    Anna Bednářová  2 305 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (14)

    Sběr bylinek a jejich praktické použití

    V kurzu Anny Bednářové „Sběr bylinek a jejich praktické použití“ se naučíte, jak správně sbírat, sušit a zpracovávat léčivé bylinky.

  • Minikurz: Jak žít šťastný život i s chronickou nemocí
    Novinka

    Minikurz: Jak žít šťastný život i s chronickou nemocí

    Veronika Hanzlíková  128 ×Účastníků kurzu

    5,0
    (4)

    Minikurz: Jak žít šťastný život i s chronickou nemocí

    Veronika Hanzlíková vám prozradí, jak se naučit žít šťastný život i s chronickou nemocí.

  • Domácí homeopatie + e-book "Jak porozumět nemocem" ZDARMA

    Domácí homeopatie + e-book "Jak porozumět nemocem" ZDARMA

    Alžběta Matiášová  3 617 ×Účastníků kurzu

    4,8
    (51)

    Domácí homeopatie + e-book "Jak porozumět nemocem" ZDARMA

    Naučte se, jak za pomoci homeopatie odstranit ze svého života příčiny nemocí a naučte se vybírat homeopatické léky.

  • Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba - jak žít a jíst kvalitně

    Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba - jak žít a jíst kvalitně

    Veronika Hanzlíková  2 362 ×Účastníků kurzu

    4,9
    (19)

    Ulcerózní kolitida a Crohnova choroba - jak žít a jíst kvalitně

    Kurz o životě a stravě pro pacienty s IBD přináší souhrnné informace od lektorky, která si sama touto nemocí prochází.

Všechny naše kurzy obsahují neplacenou a placenou část.

Vstup do kurzu je vždy zdarma a nikdy nezavazuje k nákupu.

U placených částí vždy platí 100% záruka vrácení peněz.

Naše kurzy můžete přehrávat kdykoliv na PC, mobilu i tabletu.

×

Doplňte své jméno a příjmení:

Přeskočit

CHCI DAROVAT

dárkový poukaz

JAK POUŽÍT

dárkový poukaz

DÁRKOVÉ POUKAZY