Jak zhubnout bez diet a jojo efektu
Naučte se jednoduché stravovací návyky, které vám pomohou zhubnout přebytečná kila a udržet si optimální zdravou váhu – i bez přísného omezování se v jídle.
Novinkas lektorem Jan Dušák
Přihlásit se
Máte již založený profil? Přihlaste se kliknutím zde.
Ještě u nás nemáte účet? Založte si profil zdarma kliknutím zde.
Naučte se jednoduché stravovací návyky, které vám pomohou zhubnout přebytečná kila a udržet si optimální zdravou váhu – i bez přísného omezování se v jídle.
Novinkas lektorem Jan Dušák
„Nechť je tvé jídlo tvým lékem a tvůj lék nechť je tvým jídlem.“ – Hippokrates
Jídlo je jednou z hlavních cest k našemu zdraví. Staráme se o svůj majetek, vztahy, peníze nebo kariéru, ale zapomínáme se starat o to, co jíme. V dnešním světě máme ve výživě obrovský zmatek a pro člověka, kterého trápí nadváha, může být velmi matoucí, jak se správně stravovat.
V kurzu „Jak zhubnout bez diet a jojo efektu“ Vám fitness trenér a výživový kouč Jan Dušák předá své několikaleté osobní zkušenosti se svými svěřenci, kterým se díky němu daří shazovat přebytečná kila. Vysvětlí vám, jak se jednou provždy zbavit těchto kil navíc. To vše pomocí základních a jednoduchých pravidel stravování, která lze aplikovat do každodenního života – ať už jste zaneprázdněný rodič, matka na mateřské, workoholik, student a nebo člověk se zdravotními problémy. Postup v tomto kurzu je vhodný pro každého.
K tomuto kurzu hubnutí navíc dostanete dokumenty plné užitečných informací. Jídlo může být jak příčinou, tak i lékem mnoha zdravotních komplikací, od každodenní bolesti hlavy přes akné nebo nepříjemnou nadváhu až po vážná metabolická onemocnění, jako jsou například cukrovka 2. typu nebo vysoký krevní tlak.
Většina lidí, se kterými Jan Dušák pracuje, se na začátku domnívá, že hubnutí je těžké, časové náročné a omezující. Mnoho lidí se také snaží zhubnout skrze různé diety, po kterých se váha vrátí téměř vždy nazpátek. Hubnout ale lze i bez přísných diet a velkého omezování. Chceme si přece udržet zdravou váhu a zároveň žít svůj každodenní život. S jednoduchými zásadami z tohoto kurzu se vám to podaří. Není na tom nic složitého. (zobrazit celý popis kurzu)
Hledání a příprava naší stravy je v nás hluboko zakořeněná. V průběhu našeho vývoje to byla naše hlavní priorita dne. Až s příchodem moderního stravování jsme postupně začali ztrácet náš úzký vztah k jídlu a s ním i naše zdraví.
Dříve nás sužoval nedostatek jídla, dnes nám však škodí jeho nadbytek. Pravidla pro zdravé a udržitelné stravování jsou však stále stejná a stále stejně jednoduchá. Nic jako zdravé stravování neexistuje. Je pouze strava, kterou by člověk měl jíst, aby se cítil spokojeně a vitálně. Cílem tohoto kurzu je ukázat lidem, že „zdravá strava“ může být jednoduchá, levná a chutná.
Osvojit si nové stravovací návyky není nic těžkého a složitého. Lektor kurzu se vám pokusí dát jakýsi návod k tomu, abyste si byli sami schopni nastavit udržitelný a flexibilní stravovací styl na celý život. Jsme přesvědčeni, že díky radám z tohoto kurzu dosáhnete požadovaného výsledku i vy.
Je pouze na nás, kdy můžeme a kdy chceme jíst. Není nutné mít pevně stanovené množství a časy jídel během dne. Vše je pouze na nás.
V tomto videu se dozvíme nejčastější příčiny, proč nehubneme, a ukážeme si, co v takových situacích můžeme dělat.
Průmyslově zpracované potraviny jsou nepřítelem číslo jedna. V moderní společnosti jsou bohužel všudypřítomné. Poznejte průmyslově zpracované potraviny, zjistěte, jakým způsobem ovlivňují naše tělo, váhu a chutě, a naučte se jim vyhýbat.
Naše stravování musí být dlouhodobě udržitelné. I kdyby to mělo znamenat dát si občas něco nezdravého. Jedině tak se nám podaří kontinuálně, měsíc co měsíc, hubnout další a další kila.
Základem každého jídla by měly být celistvé potraviny. Poté je už pouze na nás, jaký pokrm si z nich připravíme. Steaky, omáčky, sendviče, americké brambory, pasta, mléčné produkty, obilné kaše... Fantazii se meze nekladou.
Počítání kalorií je nejpřesnější způsob, jakým můžeme kontrolovat a ovlivňovat naši stravu a váhu. Není to však nutnost. Efektivní hubnutí a udržitelná váha jsou možné i bez počítání kalorií.
Pokud budeme mít během stravování pocit, že se omezujeme, že si nemůžeme vychutnat oblíbené jídlo a neustále si něco odpíráme, vyhoříme. Najděte si svůj systém, který vám bude fungovat. Držte se základních pilířů.
V tomto dílu si rozebereme základní makroživiny a řekneme si, jaká je jejich úloha v našem stravování. V jakých potravinách je najdeme a proč bychom měli dbát na to, abychom jich měli každý den dostatek?
Jaké je nejdůležitější jídlo během dne? Kdy je nejvhodnější doba na jezení? Každý žijeme svůj život, každý máme jiný harmonogram. Nejvhodnější doba na jídlo je proto pro každého jiná. Je to opět pouze na nás, kdy budeme mít největší a nejvýživnější jídlo.
Jídlo milujeme, je neoddělitelnou součástí každého našeho dne. Udělejme si na něj proto čas. Vnímejme své jídlo, vychutnejme si ho. Pokud budeme jíst ve spěchu, sníme daleko větší množství jídla a kalorií a hubnutí pro nás bude mnohem obtížnější.
Zdravé stravování nemusí být drahé. Jak nakupovat potraviny a ještě na tom ušetřit? Můžeme ušetřit i několik tisíc korun měsíčně. Ukážeme si jak, kde, kdy a co nakupovat, abychom na potravinách ušetřili peníze. Ukážeme si i názorný příklad jídelníčku na celý den a kolik korun takový jídelníček stojí.
Jak poznám nekvalitní a kvalitní potravinu? Vždy bychom měli upřednostňovat kvalitu potravin. Nekvalitní potraviny se na první pohled zdají být levnější a výhodnější, opak je však pravdou. Ukážeme si rozdíl mezi kvalitní a nekvalitní potravinou a zdůrazníme si důležitost kvality našeho jídla.
Naplánovat si a připravit jídlo je podstatná část našeho stravování. Plánování našeho jídla budeme umět za pochodu a příprava mnoha jídel zabere jen pár sekund nebo minut.
Jak si skládat svá jídla? Každé naše jídlo by se mělo skládat z jednotlivých makroživin. Ukážeme si, že tyto makroživiny najdeme kdekoliv a kdykoliv v každém supermarketu. Ukážeme si, jak si připravit kvalitní jídlo plné živin.
Ze zdravého stravování nemusíme za každou cenu vyřadit vše nezdravé. Ukážeme si, kdy takové potraviny můžeme konzumovat a na co si dát pozor.
Nejcennějším pomocníkem při efektivním hubnutí je pravidlo 80/20. Můžeme ho aplikovat do jakékoliv oblasti našeho života. Naučíme se, jak toto pravidlo aplikovat do našeho stravování a ukážeme si, jak nám může pomoci při hubnutí.
Přijde situace, kdy nebudu stíhat a nebudu si moct připravit kvalitní velké jídlo. I v takových situacích však máme volbu kvalitních potravin a plnohodnotné svačiny nebo velkého jídla. Naučíme se, co v takových situacích dělat a jak je řešit, abychom nepokazili náš proces hubnutí.
Během dne se může stát spoustu věcí a je téměř jisté, že nás přepadnou chutě. V tomto dílu si ukážeme nejčastější příčiny, proč nás chutě přepadávají a co dělat pro to, abychom chutím nepropadli.
Může se stát, že se neudržíme a chutím propadneme. Je to naprosto v pořádku a stává se to každému. Máme však opět lepší varianty potravin, kterými můžeme své chutě ukojit. Těmito potravinami navíc dodáme našemu tělu i důležité živiny.
Můžeme si nastavit tvrdou a přísnou dietu a zhubnout 10 kg za pár měsíců. K čemu nám to ale bude, pokud váhu nabereme zpět a budeme se cítit mizerně? Pomalejší a jistější hubnutí je příjemnější, jednodušší a jistější. Váha se nám navíc nevrátí zpátky na začátek.
Spánek je nejdůležitější aspekt našeho zdraví. S dostatkem spánku máme větší motivaci, silnější vůli, více energie a lepší náladu. Nedostatek spánku je jednou z hlavních příčin, proč se nám stále nedaří zhubnout.
Pohyb je život a to doslova. Pohyb, stejně jako spánek, ovlivňuje naši náladu, sílu, vůli a i rychlost a efektivitu metabolismu. Není třeba chodit 3x týdně do posilovny a 2x týdně běhat. Stačí se pouze více přirozeně hýbat.
Nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak zhubnout – NEAT. Jde o velmi podceňovaný fenomén. NEAT však spotřebuje obrovské množství naší energie během dne. NEAT je nenáročná, lehká, podvědomá aktivita. Můžeme ji však vědomě ovlivnit a urychlit tak svoje hubnutí.
Proč bychom se měli podívat na některé suplementy? Dokážou nám pomoci i s hubnutím? Moderní stravování většiny populace má problém pokrýt všechny potřebné živiny našeho těla. Obzvlášť pokud nebereme ohled na kvalitu potravin a nemáme osvojené zdravé stravovací návyky. Je tu několik základních levných doplňků stravy, které nám pomohou nejen s hubnutím, ale i s celkovým zdravím, včetně fyzické zdatnosti, odolnosti a duševní pohody.
Střevní mikrobiom je obrovský a fascinující mikroskopický svět, který ovlivňuje kompletně celý náš organismus. Složení a kondice našeho střevního mikrobiomu přímo ovlivňuje naši náladu, chutě, hlad, trávení, imunitu a mnoho dalších oblastí našeho organismu. V tomto dílu se dozvíte, jak o svůj mikrobiom pečovat, čím ho ničíme a které potraviny jíst, abychom ho udrželi v dobré kondici.
Během celého našeho procesu hubnutí nám může váha skákat nahoru i dolu a to i během několika dní. Krátkodobé váhové skoky však nemusí nic znamenat. Důležitý je dlouhodobý horizont (měsíce). Pravidelně se měřte a važte. Progres si zaznamenávejte. Pravidelné měření a vážení = efektivní hubnutí.
Kurz je u konce...
Zde můžete komunikovat s lektorem a ostatními účastníky kurzu.
Pro přidání hodnocení je nutné přihlásit se
Objevte podobné kurzy
Téma: Kurzy pro ženy · Kurzy pro muže · Dárky pro muže · Dárky pro ženy · Dárky pro maminku · Dárky pro kamarádku · Dárky pro tátu
Kategorie: Zdraví & fitness
Jan Dušák - výživový kouč a fitness trenér
1 kurz
Jmenuji se Jan Dušák a už přes 10 let se zajímám o výživu člověka. Mým cílem je ukázat lidem, že zdravá strava je základním pilířem našeho fyzického i psychického zdraví. Přístup moderního stravování nám to však trochu komplikuje a pro mnoho lidí může být zdravé stravování matoucí a obtížné.
Mým posláním je ukázat, že zdravá a kvalitní strava je nepostradatelná pro kvalitní a dlouhý život. Nemusí být drahá, je delikatesní a jednoduchá, dá se přizpůsobit jakémukoliv životnímu stylu a její příprava zabere pár minut.
Pro někoho je jídlo potěšení, někdo ho vnímá jako povinnost a pro někoho je jídlo kamarád. Každý máme k jídlu jiný vztah. Některý vztah bohužel může být toxický jak pro tělo, tak i pro naši mysl. Je proto nesmírně důležité vybudovat si zdravý vztah k jídlu. Diety, výčitky, problémy s váhou, nechutenství, vyhýbání se nezdravým potravinám – to vše zhoršuje náš vztah k jídlu.
Zdravé stravování by mělo být harmonicky vyvážené. Na jídlo bychom se měli těšit (i na to nezdravé) a měli bychom se po něm cítit dobře jak fyzicky, tak i psychicky. Zdravé stravování by mělo být dlouhodobě udržitelné.
Ano. Pouze v případě platby bankovním převodem je třeba počítat se zpožděním 1 - 3 dny. Z tohoto důvodu doporučujeme úhradu kartou nebo online převodem.
V případě pořízení kompletního kurzu získáváte okamžitě všechny lekce naráz a můžete si je procházet bez jakéhokoliv omezení.
Ne, to bohužel není možné z bezpečnostních důvodů. K prohlížení lekcí kurzu je nutné připojení k internetu.
Ano. Zvolte ve svém profilu na www.kurzyproradost.cz/ucet/zmenit-udaje v poli Stát Slovensko (případně jinou zemi). Pak uvidíte ceny na webu v eurech a v eurech můžete i platit.
Všechny naše kurzy obsahují neplacené a placené lekce. Tento kurz obsahuje 4 lekce zdarma a 20 lekcí placených.
Naše 100% garance vrácení peněz znamená, že pokud zakoupený kurz nesplní vaše očekávání, vrátíme vám vaši platbu ze kurz zpět. Nemusíte nám vůbec nic vysvětlovat, stačí nám napsat nebo zavolat. Tuto garanci můžete využít do patnácti dnů od zakoupení kurzu.
Adam Štefánek 89 ×Účastníků kurzu
Mgr. Eliška Peterková 3 450 ×Účastníků kurzu
Anna Bednářová 3 680 ×Účastníků kurzu
Jan Žalud 924 ×Účastníků kurzu
Miroslava Kuprová Stodůlková 2 172 ×Účastníků kurzu
Mgr. Martina Hazuková 813 ×Účastníků kurzu
Kamila Brotánková 119 ×Účastníků kurzu
Jolana Novotná 335 ×Účastníků kurzu
Pavla Machová 1 264 ×Účastníků kurzu
Mgr. Zdeněk Gloz 775 ×Účastníků kurzu
Všechny naše kurzy obsahují neplacenou a placenou část.
Vstup do kurzu je vždy zdarma a nikdy nezavazuje k nákupu.
U placených částí vždy platí 100% záruka vrácení peněz.
Naše kurzy můžete přehrávat kdykoliv na PC, mobilu i tabletu.
Milada Stehlíková
5. 12. 2024
Dobrý den, Kurz Jak zhubnout bez diet a jojo efektu je velmi zajímavý a neplacená část obsahuje dva bonusy. Dokumenty Porce jednotlivých základních makroživin a Potraviny pro každý den. Prohlédla jsem si neplacenou část a kurz se mi velmi líbí.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Milado,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Moc nás těší, že Vás kurz „Jak zhubnout bez diet a jojo efektu“ zaujal a že se Vám líbí jeho obsah. Bonusové materiály, jako jsou dokumenty o porcích makroživin a potravinách pro každý den, jsou skvělým doplňkem, který pomáhá porozumět zdravému stravování bez zbytečných omezení.
Jsme rádi, že Vás neplacená část kurzu oslovila, a věříme, že pokud se rozhodnete pokračovat, přinese Vám ještě více inspirace a užitečných tipů na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu. Přejeme Vám hodně úspěchů a radosti! 😊
Víťa z Kurzů pro radost