Při cvičení Pilates pro začátečníky zapojíme kompletně celé tělo, osvojíme si základní cviky. Budeme si moci zacvičit kdykoliv chceme a začneme společně vnímat hluboké vnitřní svaly. Zacvičíme si na podložce, naučíme se aktivovat hluboké stabilizační svaly, aktivovat bránici, procvičíme pořádně dno pánevní a protáhneme silově celé tělo. Kromě pomalého protažení budeme zapojovat i protažení dynamické.
V kurzu se dozvíte:
- jak zapojit hluboké vnitřní svaly
- jak aktivovat bránici
- jak procvičit dno pánevní
- jak se protáhnout a zapojit sílu celého těla
- jak aktivovat stabilizaci a sílu lopatek
- jak zapojit dynamickou sílu celého těla
- jak na mobilitu horního hrudního úseku
- jak donutit svaly spolupracovat a zapojit mobilitu celého těla
Zapojíme sílu a mobilitu celého těla, stabilizujeme a posílíme lopatky, zjistíme, jak může být síla našeho celého těla dynamická. Naše vnitřní hluboké svaly naučíme spolupracovat a zvýšíme celkovou mobilitu našeho těla a zejména i horního hrudního úseku. Budeme cvičit ve stoje i na podložce. Budeme správně dýchat a zapojíme bránici. Aktivizace hlubokých stabilizačních svalů nás dokáže i pořádně překvapit.
(zobrazit celý popis kurzu)
Zlepšíme si postavu díky Pilates. I pomocí tohoto pomalého cvičení to jde velmi dobře. Pilates původně vyvinul německý sportovec Joseph Pilates na počátku 20. století a základy této metody zůstaly stále stejné, jen cviky se nadále vylepšovaly až do dnešní podoby. Pilates pro začátečníky nám představí především soustředěný a řízený pohyb, plynulost, přesnost, správné dýchání a pevný střed těla.
Cvičení Pilates pro začátečníky je vhodné pro tanečníky, aktivní sportovce, pro lidi s nadváhou i těhotné. Odbourává stres, pomáhá při zlomeninách a úrazech svalů i na časté bolesti zad a krční páteře. Jde o velmi dobře promyšlené cvičení pro vylepšení kondice, postavy a zdravotního stavu.
Jde o to mít pevnou vůli, odhodlání a také motivaci k lepším výkonům se stanovenými reálnými cíli. Díky cvičení s kurzem Pilates pro začátečníky si vybudujeme pevný střed těla, především nastartujeme hluboké svaly pánevního dna, zapojíme bránici a břišní stěnu. Cviky Pilates jsou opravdu základem jakéhokoliv cvičení s velkou řadou dalších pozitivních vlivů.
Postupem cvičení podle Pilates pro začátečníky a upevňováním hlubokých svalů pomůžeme správně stabilizovat páteř, která často bývá zdrojem bolesti. Odstraníme vyčerpání a zlepšíme si náladu. Zařadíme-li cvičení ráno, protáhneme a prokrvíme většinu svalů, cviky nám dodají energii a obnoví naši vitalitu.
V kurzu Pilates pro začátečníky se naučíme základy cvičení, zapojit vnitřní hluboké svaly a zvýšit naši mobilitu:
- hluboké vnitřní svaly, cviky na podložce, aktivizace hlubokých stabilizačních svalů
- zaměříme se na celkovou aktivaci vnitřních hlubokých svalů
- aktivace bránice a nastartování dna pánevního pomocí praktických cviků
- protažení všech svalů na těle a dynamické silové protažení celého těla
- posílení lopatek, hrudníku a krční páteře pro lepší držení těla
- stabilizace lopatek, hrudníku a krční páteře pro zmírnění bolestí
- svalová spolupráce a mobilita, celkové zapojení těla v pomalejším tempu
- dynamická svalová spolupráce a mobilita v našem těle trochu svižněji
Lektorkou kurzu Pilates pro začátečníky je Jolana Novotná. Je lektorkou Pilates Clinic Method a Školy pánevního dna metody 3x3. Vedení skupinových i individuálních lekcí se věnuje již pěknou řádku let. Pilates v jejím podání není jen cvičení, ale naučí nás dovednosti, díky kterým aktivně poznáme své tělo nejprve uvnitř, zbavíme se různých svalových bolestí. Naše těla budou živější, vitálnější a stabilnější.
Hana Kramářová
16.1.2023
Zatím jsem ještě neprošla celý kurz, ale doufám, že brzy napravím. Kdysi jsem Pilates cvičila podle DVD, ale tenhle kurz se mi zdá mnohem lepší, je zde velmi dobré vysvětlení dýchání a cvičení.
Kurzy pro radost
Děkujeme za hodnocení.
Jolana Novotná
Milá Hani, mám radost, že vám mé vysvětlování přijde snadno pochopitelné a že vás cvičení se mnou baví. Až projdete tento kurz, chystám další pokračování. Máte se na co těšit. Přeji krásné dny Joli